睡前3分钟耸一耸，等于跑步1小时，疏通经络，耸走肩周、颈椎病

四川大学华西医院林张既明教授

当医生这么多年，经常有很多朋友因为自己的身体情况来向我诉苦。最近就有个朋友对我说他肩部时不时就传来一阵疼痛，起初没怎么在意，随着频率的增加他才开始怀疑可能是患上了肩周炎。

很多人都对肩周炎有不少的疑问，因为常听到的说法是称肩周炎为“五十肩”，在大多数人的认识里肩周炎是只有中老年人才会患的疾病，但是这种认识究竟正确不正确？今天将为大家答疑。

当出现这些情况时需要留意

1、梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成？

肩周炎的常见症状之一就是肩关节活动受限。肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

2、莫名其妙肩膀酸痛？

肩部疼痛是肩周炎的另一个常见症状，起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作。以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

这些情况出现该怎么办？

1、加强肩关节肌肉的锻炼

据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了80%，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、做好肩部保暖

受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

3、注意营养均衡

营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

有一个运动对于肩颈部康复有着很好的作用。那就是耸肩运动！

其实耸肩的锻炼对一个人是有很多好处的，这个估计很多人都不知道，下面我们就来看看耸肩的锻炼以及好处吧。

耸肩的好处

多做耸肩运动，能够改善脑供血，对肩关节的保护也非常有好处，经常耸耸肩能够放松颈部肌肉，不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼，可以缓解肩部的不适，肩关节牵拉，如肩关节外旋，贴着身体，两只手使劲往后拉；或两只手交叉举起来，最大范围向上举，直至完全举起来，简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开，从而改善脑部供血，因此每天都应该抽空出来锻炼锻炼，或是在上班的时候，感觉累了也可以按照以上所说的挑某些比较适合的来锻炼，这样不仅可以缓解疲劳，还能提神，从而提高你的工作效率。此外，早晚耸肩有助预防中风。

耸肩的锻炼方法

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50～100 下。

1、两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次；

2、背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如此反复5遍；

3、叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间，如此反复10次；

4、叉手转肩运动，十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；

5、前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复10次

除了以上的耸肩锻炼方法之外，肩周炎患者还可以选择下面这些运动方法进行康复训练。

肩周炎的有效运动疗法

1、捶腰拍肩法

准备姿势：垂直站立，两臂自然下垂。

动作：左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

2、手指爬墙法

准备姿势：垂直站立，面对墙壁。

动作：双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。

3、身后拉手法

准备姿势：垂直站立，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉，此动作也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

4、画圈运动

准备姿势：垂直站立，双足分开同肩宽。

动作：向前弯腰90°，患侧上肢自然下垂，先做顺时针方向画圈20～30次；还原至准备姿势；再弯腰，做患臂沿逆时针方向画圈活动20～30次，画圈幅度逐渐增加至最大，画圈的次数也应逐渐增加。中途可间断休息，以不劳累为适。

5、屈肘摸背

准备姿势：垂直站立，双足分开同肩宽。

动作：患臂屈肘置于身后，手背贴在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；患臂放松，手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5～7次。

通过以上的介绍大家对于耸肩运动以及其他一些适合肩颈疾病患者做的运动都有了足够的了解。运动对于颈肩的锻炼效果还是很好的，但是患者如果想要尽快恢复的话，还需要在生活习惯及饮食健康等方面多多加强注意。另外还可配合中医疗法。很多骨科疾病患者选择中医膏贴疗法，这个方法以其安全、效果好被很多人接受。

但是怎样选择膏药是一个大问题，因为现在的假膏药太多了。有一个被国家认可的明示 同，已经经过400多年的传承了。随着时代的发展，足不出户搜一下就能找到。使用过的患者超过九成以上都治好了。大家可以选择。