如何按压穴位有效地减轻压力

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现代生活中每个人都有或多或少的心理压力，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

按压穴位的方法可以有效地减轻压力。中医认为，肝主疏泄，条畅气机，调节情志，是缓解心身压力的重要脏腑，因此穴位按压以肝经上的穴位为主，肝经畅通对心身愉悦具有重要的意义。

1. 行间穴

行间穴在肝经上，位于足背，在拇趾和第二趾趾缝间的位置。行间穴可以疏肝理气，调畅气机。肝郁气滞或肝火旺的人，以及脸色发黄、心情郁闷、气血瘀滞、经常生闷气、叹气的女性平时可常按压此穴进行调理。按摩时，用大拇指点按，轻轻按揉 3 分钟，稍微用力，感到轻度压痛即可；也可以艾灸行间穴，每天 1 次，1 次 10 分钟左右。

2. 太冲穴

太冲穴位于足背，为第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，为肝经原穴，需深按才能触及，其疼痛程度与情志郁结的程度有关。

按压太冲穴可调畅情志：按摩时缓缓用力，按住 1 分钟后再缓缓收力放开，如此反复 3 次 ～ 5 次即可。力度以感到适度微痛为宜。注意：按压太冲穴时有压痛感，反映肝脏有问题； 但有时气血不通时，也可能没有压痛感，仅仅是麻木感。

3. 敲打肝经

肝经在大腿的内侧，敲打、按摩肝经有助于肝血通畅。敲打肝经的方法十分简单，双腿弯曲展开，双手相叠按在左腿的大腿根部，沿肝经循行路线用力慢慢向前推，直至膝盖，像这样反复推揉几十遍，能起到疏通肝经、缓解肝气郁结的作用；也可以用手掌拍打或者手握拳中空捶打。

4. 足三里穴

足三里穴是胃经的“合穴”，也是强壮保健的要穴。脾胃好，肝血才能充足，肝气才能顺畅；压力大、情绪不好时肝会对脾胃产生影响，会感觉脘腹有饱胀感，食欲不佳，因此常按此处能调理脾胃，对肝也有好处。这里教大家一个简便取穴法：先找到外膝眼（膝盖外侧凹陷处），除大拇指外四指并拢，手指伸直，与小腿成垂直方向平贴在腿上，食指第二关节放在外膝眼处，小指第二关节下就是足三里穴。

按摩时，指端按住位置不动，缓缓用力，再迅速松开。松开时，手指不离皮肤，这样连续而均匀地用力按压 5 分钟。每次按压以穴位处出现酸胀、发热的感觉为佳。