跑步到底伤不伤膝盖？跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？看完你就知道了
一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。对于“经常跑步是否容易导致关节炎”也一直有争议。
不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议话题画上了句号。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。（当然，这篇研究并没有评估肥胖、职业工作负荷、以及之前受伤史是否会增加跑者未来发生关节炎的风险。）
大众非常关心的话题是如果把跑步长期进行下去，比如5年、10年、20年，是否在比较久远的将来引发关节炎呢？
这项研究也回答了这一问题：他们发现即使将跑步运动坚持进行15年的跑者，相比缺乏运动者和竞技跑者，发展成为髋关节和膝关节骨性关节炎的概率也并不大。
跑步是一项长期安全的运动，它也会对膝关节、髋关节健康带来长期的好处；相反，缺乏运动者未来发生骨性关节炎的概率更高。
此外，长期从事高强度、大运动量跑步也会增加未来发生骨性关节炎的可能性。
那么，什么叫做大运动量跑步呢？这个界限究竟是多少呢？研究认为每周跑量超过92公里，也即月跑量达到368公里是安全跑量的上限。
大多数关节炎与运动损伤相关很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。
打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。
人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。
经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。
跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。
关节损伤、关节炎最好的治疗方式就是膏药外贴，膏药中的药性可以通过皮肤直接渗透到骨骼、关节中，药性发挥更快，效果更好。蒙骨王黑膏药对治疗关节损伤、关节炎等骨头的问题有特效，以“见效快、低代价、直达病灶”为主，用“以骨补骨，在病灶部位直接给骨头吃药”的方式安全无风险，广受骨病患者认可。