师父，你慢点走，关节有话说

生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野”，要过好眼前，要踏向远方，都需要我们有矫健的四肢。

生活中，不管是青少年，还是老年人，常常被各种关节炎困扰，如关节疼痛、关节变形等，关节炎甚至让很多人丧失了活动能力……

关节炎，不同年龄段发病不一样

一提起关节炎，人们常常将关节炎视作老年病。其实所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能患上关节炎，具体有以下几种——

幼年特发性关节炎（JIA）：小儿时期一种常见的结缔组织病，以慢性关节炎为其主要特点，可伴有全身多系统损害。

➤ 强直性脊椎炎：男性多见，常见于16-30岁；

➤ 类风湿关节炎：女性好发，高发年龄为40-60岁；

➤ 痛风性关节炎：常发生于40岁以上男性，近年来呈年轻化；

➤ 红斑狼疮：女性多见，发病年龄以20-40岁最多；

➤ 干燥综合征：女性多见，发病年龄多在40-50岁；

➤ 骨关节炎：60岁以上患病率达50%，75岁达80%。

这些行为最伤关节

1 下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

2 爬山、爬楼

人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

3 跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

4 水泥地上跳绳

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道，你看看，刘翔是绝对不会在水泥地上跑步的。而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

5 长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

养护关节，打响健康保卫战

01

减肥

对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

所以，减肥对养护关节可是很重要的。

02

游泳

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。

03

适量补钙

❖牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

❖虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

❖多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

04

养成良好习惯

❖女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

❖老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

05

天有多高，愿你的快乐就能飞多高；

地有多大，愿你的成功就能有多大；

海有多宽，愿你的好运就能占多宽；

阳光有多暖，愿你的心情就能有多温暖;

藏悦有多好用，愿你的身体就有多健康。