睡觉露胳膊，会得关节炎、颈椎病？学会5个妙招，还你一身轻松！

北京中医药大学王西岭教授

有的人从小就患有关节炎、哮喘、心脏病、颈椎病，天天离不开药，注重食疗保健，但是各种疾病还是反反复复的犯，没有根本的好转。

有人就说可能就是因为常年手臂放在外面睡觉，手臂持续受冷造成血管收缩，会减少心肺的供血，引起心肺的不适加重。那么这种说法到底对不对呢？今天就给大家详细介绍一下，让大家有一个正确的认识。

关节炎的认知

人体的关节表面有一层薄薄的软骨，起到润滑、吸收冲击、减缓摩擦的作用。一旦这层软骨因为过度使用或者遭受外来损伤导致磨损，表面不再光滑，关节活动起来就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦，疼痛和炎症随之而来，这就形成了关节炎。

关节炎是一个很笼统的叫法，大家一般把关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限统称为关节炎，所以大家平时说的“关节炎”更多是一类症状而不是一种具体的疾病。 实际能导致关节出现上面这些症状的病有上百种，比较常见比如退行性关节炎，是由于肥胖、家族因素、年龄、关节外伤等原因导致软骨磨损严重导致的关节炎。另外细菌感染等也都可以导致关节炎。

睡觉露胳膊会得关节炎吗

1、之所以容易把受寒和关节炎联系起来，可能是有一类炎症性的关节炎，比如大家可能听过的“风湿性关节炎”，名称里有“风湿”两个字，所以大家可能就认为这和“风”“湿气”“寒”这些有关，所以认为要给关节保暖，不能让孩子穿无袖睡衣。

但实际上，风湿性关节炎是由于人体自己的免疫系统出了问题，本来应该对付外敌的免疫系统对自己的关节和其它器官发动了攻击，导致关节炎。这种免疫问题主要和性别、年龄、家族遗传等因素有关。

2、外部因素里，抽烟有可能会增加发病风险，但并没有发现吹风、淋水或者暴露于低温环境会导致风湿性关节炎的证据，北方和南方的风湿性关节炎发病率并没有区别。

但是，确实有发现关节炎病人的症状和天气有关，寒冷、湿度大的天气可能让有关节炎的病人疼痛这些症状更明显，有人认为可能是气压变化造成的影响。

所以有关节炎的病人应该注意保暖以减轻症状，但没有关节炎的病人，不需要因为担心受寒诱发关节炎，而非要让孩子穿长衣长裤睡觉。

3、但寒冷可能会加重关节炎的症状，一种解释是气压的改变：暴雨来临前，气压会下降，导致关节周围组织膨胀，因此刺激膝关节；另一种可能的解释是寒冷引起的收缩：膝关节的肌肉组织和血管以及骨骼软骨组织的密度不一，对于寒冷导致的收缩程度不一致，由此而来的轻微牵拉会导致疼痛加重。不论是经验数据的对比，还是科学研究的实验，结论都是寒冷不会导致关节炎。但并非说保暖不重要，保暖会有助于缓解关节炎的症状。

4、导致关节炎的危险因素分两种。一种是不可改变的因素，比如年龄增大关节磨损加重、遗传等，一种是可以经过生活习惯调整而改变，比如肥胖、过度运动等，因此可以避免或者减少关节炎发病的。

关节炎患者饮食注意

1、多食含硫的食物：如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

2、多食含组氨酸的食物：如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

3、保证每天都吃一些富含维生素的食物：如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

4、禁服铁或含铁的复合维生素：因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

5、不要经常使用铁锅烹饪：习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

关节炎患者注意事项

1、避免用手指用力洗头，应用洗头刷。

2、关节炎患者居住的房屋应通风、向阳，保持空气新鲜。被褥要干燥，轻暖。床铺要平整。切勿在风口处睡卧。

3、避免用一两个手指拉抽屉。

4、出汗较多时，须用干毛巾及时擦干，衣服汗湿后应及时更换，避免受风。

5、 避免对受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。

6、关节炎患者洗漱宜用温水，晚间洗脚，热水应能浸及踝关节以上，时间在15分钟左右，以促使下肢血流通畅。

7、老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌50px左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

8、天气剧变寒冷时，风湿性关节炎患者要及时添加衣服。注意保暖，预防感冒。霜降刚过，新望大家一定主意天气变化，做好预防。

9、关节炎患者 需从小运动量开始，循序渐进，如锻炼后关节持续疼痛，应降低运动强度和时间。

10、关节炎患者要保持良好的精神状态，正确对待风湿性关节炎，切不可急躁焦虑，也不可满不在乎，更不能情绪低落。风湿性关节炎患者要要善于自制，努力学习，积极工作，心胸宽广，愉快生活。

虽然寒冷不是导致关节炎的直接原因，但是寒冷会让关节炎患者疼痛更加明显，所以平时注意防寒保暖还是非常重要的，此外以上说的这些注意事项患者一定要格外注意，此外以上介绍的要多吃有益于关节健康的食物也很重要，还可以配合理疗、推拿按摩等方法共同使用，治关节炎效果最快，使用最广泛的是膏贴疗法，民间传统膏贴疗法中效果较好的要数明石彤了，它早在2009年列入河南省第二批非物质文化遗产保护名录，对关节炎、颈椎病，腰椎病等骨病治好比例在9成以上，并且它政府认可和提倡上网很好找到。这里提醒患者在可以使用一种方法时，多辅助几种方法，这样效果会更好。