一直失眠如何缓解 调节心态很重要

很多人对一直失眠怎么办并不是很清楚，这就需要对这类问题进行认识，使得在改善的时候都是可以知道该如何进行，下面就详细的介绍下，让失眠可以得到及时缓解。

1.寻求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。但对于自己无法明确原因失眠，就需要寻找专业的心理咨询师或者去医院进行咨询，寻求外援来帮助自己弄清楚失眠的原因。

对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题，算不了病，而延误治疗。

2.身心松驰，有益睡眠。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。

其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如:放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

3.平常而自然的心态。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。

4.养成良好的睡眠习惯

人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠习惯，也是非常重要的。

何为失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠有哪些症状表现

1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。