关节炎患者适合习练哪类瑜伽？

关节炎，就是关节的疾病，蹲下来，关节会响，天气阴冷，关节也会疼。

关节炎是一个我们经常会听到的术语，泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍。骨关节炎和类风湿性关节炎是最常见的两种类型。

关节炎常见于老年人，以及经常使用关节重复一个动作的人群。但是现代人，患关节炎的人特别多。

关节炎发生的原因有很多，饮食、锻炼、卫生、体重等因素都影响着关节的健康。关节炎影响着各个年龄段的人群，正是因为发病原因、程度和治疗方法都有差异，所以很多关节炎患者都要丛生活方式的各个方面去调整。

瑜伽，可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果。

瑜伽对于关节炎的好处

关节炎患者多适合于低强度的运动，瑜伽，是再适合不过的选择。不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。除了身体层面之外，瑜伽更是可以减轻压力，保持良好的心态，比如瑜伽中的呼吸控制法，可以有效帮助缓解疼痛和抑郁。

在2015年的一项研究中发现，练习瑜伽的关节炎患者的疼痛不适感明显得到好转，同时身体的灵活性得到提高，心理心态也得到改善。

关节炎患者如何练习瑜伽？

首先，应该先得到医生的许可，以确保你的个人状况，可以进行瑜伽的习练。

其次，如果可以的话，找一个私人教练，或理疗师，根据你的个人情况制定习练方案。

除此之外，如果是正常的瑜伽馆课程，那么你需要提前和老师沟通你的个人身体情况，舒适、温和类的瑜伽，比较适合你的身体状况。

从课程选择上、老师信息上、瑜伽体式上等考虑，可以让你在练习瑜伽的时候更舒适。

关节炎患者适合习练哪类瑜伽？

如果你的身边没有关节炎类专业的瑜伽老师，那么下面的这些康复为主的瑜伽，会更加适合你。但是要注意一点，瑜伽就是倾听你自己的身体，如果感觉到疼痛的时候，可以适当放松，或者停止习练。调整自己的方法。

维尼瑜伽（Viniyoga）

唯尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不重于体式要达到的外在表现。唯尼瑜伽的一个重点是根据需要调整呼吸，同时呼吸配合体式的变化而做仔细调整。维尼瑜伽在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）

艾扬格瑜伽以体式的精确协调以及各种辅助工具的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等。

阿奴萨拉瑜伽 （Anusara Yoga）

阿奴萨拉梵文寓意为：随心优雅流动。从艾扬格瑜伽中获取灵感，在每个体式的练习中同样要求精确的调整，同时注意整体的体式流动，在流动中要求从内而外的“优雅”。重视每个人“内心的神性”、发挥每个人的潜能。

克利帕鲁瑜伽（Kripalu Yoga）

Kripalu Yoga整个瑜伽教学中包括三个步骤：第一步，注重体式协调和呼吸的配合，体式保持 时间较短。第二步，加入冥想练习，体式保持时间稍微加长。最后，体式锻炼变为自觉的“移动中的冥想”。

希瓦南达瑜伽（Sivananda Yoga）

希瓦南达瑜伽是以一系列12个体式为主的习练方式，并包括拜日式、呼吸调控、放松以及唱诵。

对于轻微的关节炎患者，可以多练习一些轻微弯曲和旋转的体式，如半莲花式、蹬自行车式等，每日坚持习练简单的体式，摆脱关节炎的困扰，也就不那么难类。