肩周炎还在吃药？掌握这三个方法，快速终结肩颈疼痛，百试百灵！

在快节奏的生活状态下，对于很多忙于工作的上班族来说，每天忙得连吃饭的时间都没有，更谈不上去健身房锻炼了，久而久之，也就患上了各种关节疼痛。尤其是长时间坐在电脑前工作的人们，肩周炎更是成为了一种最常见的疾病。

肩周炎又称肩关节周围炎，又称冻结肩，或者凝肩、五十肩。肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。肩周炎的发生，主要由于以下几点；第一：长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；第二：上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。第三：肩部急性挫伤、牵拉伤后康复不当等。肩周炎的5个表现：

1.肩部疼痛：疼痛是最突出的表现，多呈持续性疼痛。疼痛性质和程度可有较大差异，或为钝痛或刀割样痛，夜间加重，影响睡眠，疼痛除了肩部之外，也会放射至枕部、后背、前臂或手。

2.肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.怕冷：患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4.压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5.肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型现象，此时疼痛反应反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。冈上肌腱、肱二头肌长头、短头肌腱及三角肌前、后缘可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，手部分人内收、内旋亦受限，不过前屈受限较少。

肩周炎的康复强调以“养”为主，尤其对于那些尚在病情初期的肩周炎患者来说，其疼痛等现象都较轻，此时可以在家里进行自我修复，不仅简单易行还可以帮助缓解疼痛。我朋友肩周炎很多年了，严重时举不起胳膊，拿不起筷子，尝试过很种方法效果都不理想，后来她亲戚在网上找到一个叫 普 世 贴 什么的。朋友用了一个多月，肩膀不疼了，也能抬胳膊了，半年过去也没听她说复发过，有这个毛病的朋友可以试试。

此外，肩周炎患者应避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

肩周炎病人还要避免受凉。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种状况。

最后，患者应坚持每天做一些保健运动。本着“三分康复，七分锻炼”的精神，患者宜多做上举、后伸、旋后屈肘的活动，时间从短到长，力度由轻到重。每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。利用功能训练对肩部肌群进行激活与康复训练，可以有效缓解肩周炎的恶化，主要采用的方法包括：

手爬墙疗法。身体与墙壁保持一定距离，面向墙壁站立。身体前倾双手撑在墙面上，双手交替向上爬动，进行手爬墙运动。从低到高，用双手交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，然后保持这个高度，用体重进行按压墙体，保持10秒，然后缓慢下来。

对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

拉毛巾疗法。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。