胳膊疼？这民间除根肩周炎的方法，赶紧记下来，好得快 不遭罪

肩周炎即肩关节周围炎的简称，是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。其主要特点为肩部疼痛和肩关节活动爱限，是中老年人的常见病、多发病。

肩关节周围炎的要发病原因是：肩周围软组织退行性改变，感受风寒湿邪的侵袭，肩关节周围的韧带、肌腱等长期劳损，肩部外伤和肩部活动减少等。以上原因可引起肩关节周围软组织的急、慢性无菌性炎症反应，渗出、水肿，日久则肌腱、关节囊粘连，影响到关节的活动。

肩周炎常见症状有哪些？

1、肩痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重。多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显。

2、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的扛肩现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响。

3、怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4、压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

肩周炎又称肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩；因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故又称冻结肩、肩凝症。而如今越来越年轻化了，肩周炎出现的多为上班族。我吧，是做网络工作的，也比较爱上网。但是前段时间我上网时，肩膀和胳膊就酸疼，酸疼的。很不舒服。检查了一下才知道是肩周炎，现在右臂只能算是勉强抬到水平，好像挺严重的。我才明白即使姿势正常，长时间处于某一姿势，可使颈、肩、背的部分肌肉过度紧张，甚至劳损，也容易引发肩周炎。不过后来我运气不错，没有让我受多长的折磨；一同事告诉我了个普 世 贴，二三个月左右胳膊就不疼了，长时间上网也不难受了。不过经过这件事，我再也不天天抱着个电脑上网了，不然太受罪了。

现在患有肩周炎的朋友平时可以多锻炼一下，尚未患病者常练习也能起到预防肩周炎的作用，我现在就坚持锻炼，可不想肩周炎再找上门了。

1、肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2、后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4、展臂站立。双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5、扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

肩周炎现在特别常见，患病时间也可延及数月，甚至几年之久。因此，患肩周炎的朋友应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。