肩周炎疼得动不了？中山医院主任医师教你这样动一动，比吃药管用

肩周炎，也叫做凝肩，中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。

肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

中山大学附属第三医院疼痛专科副主任医师 刘德昭 就要来介绍一个方法，来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~

1、甩手锻炼：

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸 颈：

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸 肩：

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

每次活动完之后，在搭配上生姜的治疗方法，效果会更好！

生姜粗盐热敷法

材料：将洗好的生姜，磨成碎末，300克粗盐，准备一块纱布，大块保鲜膜。

用法：将姜末和粗盐放置在纱布中，并将纱布覆盖在肩上。用大块保鲜膜包裹好肩膀。随着敷的时间越来越长，肩膀会慢慢有灼热的感觉。这时候一定要坚持，一般半小时为宜。年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。

生姜治疼痛原理：

近十几年来，姜在纾缓疼痛、辅助治疗关节炎上的效果倍受瞩目。风湿病专家在300名骨关节炎患者中进行过一项实验：在6周的疗程中，一组患者每天两次服用含有生姜成分的药物255毫克，另一组患者则服用不含生姜成分的药物。2/3服用了含有生姜成分药物的患者反映，他们感觉病痛减轻，其效果远远高于另一组的患者。除了自己动手外，也可以借助生姜贴，疗效更胜一筹

【生姜贴治疗肩周炎原理】：生姜贴依据传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，基于艾灸的基础，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。

【2盒发4盒】生姜关节贴 ￥21.8 购买

生姜贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗肩部疼痛的目的。贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种关节炎。对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。

温馨提示：如有个别人有过敏现象取下就好。过段时间再使用。出现过敏的人时间上自由控制不要勉强4小时，使用几次以后就不会再有过敏现象；所出现的过敏现象是因为该处有体寒，体内毒素会逐渐的随之排出。这种过敏现象的人是因为体内的毒素排出是好现象，不必紧张，过后会自行恢复。