这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

文 / 瑜伽小站
2017-09-22 20:24

文:瑜伽湾

俗话说“站有站相,坐有坐姿”。坐姿是瑜伽的基础,看下这8种坐姿对健康的改善。

一、简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

二、金刚坐

金刚坐是初学者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

这个坐姿还能锻炼我们大腿前侧肌肉,同时还帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

练习方法

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

三、半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直,双手体前合十,保持自然呼吸。

四、全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。

这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法

1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。

2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。

3、双手体前合十,保持自然呼吸。

五、至善坐

瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法

1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。

2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向上。

六、英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法

1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。


2、臀部坐在两脚之间的地面上。

3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在脚跟上。

七、吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

练习方法

1、坐在地上,双腿向前伸直。


2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。

3、双腿放松,上下弹动膝盖。

4、双手放在膝盖上,尽量把大腿平放在地上。

八、自由坐

自由坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬,可以改善或增强性功能,特别适合初学者掌握和学习。

这8种瑜伽坐姿改善健康,你知道几个?

练习方法

1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。

2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。

3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。

在家睡前看电视时,建议尝试这几种坐姿,把你的练习感受分享下噢!~

- END -