中老年的噩梦:关节痛 教你几招,让爸妈重新健步如飞!

文 / 时尚潮流小可爱
2017-09-22 20:24

父母正在慢慢老去。

膝关节、肘关节、腰椎疼痛,每天都在折磨着他们,但他们也只能默默承受。

平时一起床就隐隐作痛,常常疼得不敢活动,下楼梯时膝关节“咔咔”直响,从此走路都成了煎熬,下蹲更是要命的事儿……

真的让我们做儿女的揪心!

中老年的噩梦:关节痛 教你几招,让爸妈重新健步如飞!

活动患关节炎的关节会感觉疼痛,但如果不能经常地活动锻炼这些关节,它们将永久性固定不能活动以致丧失运动机能。推荐以下四种运动:

  • 水锻炼:水的浮力能帮助患者在减少重力的情况下活动僵硬的关节。

  • 平躺蹬三轮:平躺的姿势减轻了易受损关节的负担,如膝关节和髋关节。

  • 走步:如果关节的损伤不严重,走步是最好的锻炼方式,因为走步能使从踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

  • 低撞击有氧运动:任何不把撞击压力施加在关节上的运动都可以帮助强健肌肉,也能帮助保持韧带、肌腱的灵活性以便给予关节必要的支持。

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 保养关节 做到5个小细节

1、适度和缓的运动习惯有助于强化软骨,增加关节滑液流动的频率。

2、经常按摩关节处。

退化性关节炎通常发生在手指头、膝盖和脚趾头处,多按压关节处,有助于活络关节的血液循环与神经。

3、注意关节保暖。

高龄者的血液循环较差,关节处容易受寒酸软,就算是夏天在冷气房也要特别注意,必要时可配合按摩、热敷,帮助关节处解乏。

4、控制饮食与体重。

过于肥胖的人,关节处承载的重量较重,也就更容易损伤,所以饮食少油、少糖,多纤维,少偏食,让体重维持在标准之内,可以减少关节的压力。

5、避免提过重的物品或长时间维持固定姿势,尤其是蹲跪姿势,也要减少上下楼梯的次数。

6、挑选弹性较好的鞋子,帮助走路时吸震。

现在为大家推荐更方便快捷的方法治疗关节痛,

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关节疼痛、关节损伤

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关节只有60年,

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