为什么膝盖活动时会嘎嘎响?关节损伤如何锻炼?

文 / 生活播报站
2017-09-17 11:18

膝盖活动时嘎嘎响,是得了关节炎吗?

为什么膝盖活动时会嘎嘎响?关节损伤如何锻炼?

膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节,在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。是连接大腿小腿骨骼的「活动轴」,同时还是「减震板」,用来缓冲顺着骨骼传来的压力和冲击。

为什么膝盖活动时会嘎嘎响?关节损伤如何锻炼?

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【在运动中过着是突然下蹲,总是可以听到膝盖嘎嘎的响声,还会有些疼痛,年纪不大,是得关节炎了吗?】

膝关节为什么会响

【这种弹响可能是关节腔内的气体震动造成的,关节弹响有生理性和病理性之分。】

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关节腔的空隙充满着液体,使关节能顺畅润滑地工作。当关节运动的时候,关节腔中间出现了一个明显的腔隙。周围的气体会向腔隙内扩散,与液体一起,发出清脆的响声。

如果经过医生检查后,能够确定没有什么发生关节病变,那么就是单纯的弹响膝。它没有任何痛苦,对人体的影响也不大,不用担心。

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但是,如果在做下蹲等动作时,膝关节感到明显疼痛,那就可能是病理性弹响了。

病理性弹响一般都是小关节错位、局部韧带钙化、关节软骨损伤等造成的。也就是我们通常说的,骨关节炎了。

关节炎有很多种,最常见的是骨关节炎。骨关节炎是关节发生了退行性病变所致,由于损伤或反复的撞击让关节软骨磨损越来越厉害,变得越来越薄,最终关节两头的骨骼失去了软骨的缓冲,直接撞到一起。人们想当然地以为,下肢的运动会压迫膝关节,磨损关节软骨,长期下去,必然会出现骨关节炎。

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关节受伤冷敷还是热敷,是静养还是运动

膝关节的急性创伤,应该冷敷,通过收缩血管,减少炎症因子和神经末梢接触可能来紧急镇痛。以静养为主。

而慢性疲劳为主的情况,建议热敷,通过促进血液循环,增加营养供应,来达到缓解肌肉痉挛和关节活动僵硬等问题。

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关节损伤如何锻炼

关于锻炼疗法方面,我们着重介绍「股内侧肌」。

通过器械水平腿举,调整双腿的位置,训练大腿的肌肉力量和控制,很慢的做,或静态保持。

腿屈伸,腿弯举也是可以做的,训练股四头肌和掴绳肌。

原地提踵可以做的,对活血很有好处的,学会下肢训练可以有效的使气血畅通,防止肌肉萎缩。

几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后,膝关节的疼痛会得到很有效的缓解,同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

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根据运动强度,如何选择合适运动?

以下是针对对膝盖损伤,可以将它们的强度分成三类:

低强度:休闲式游泳、静止划船或滑雪、健身操、高尔夫球、散步、交际舞、水中有氧运动。

中强度:保龄球、击剑、骑自行车、划船、滑冰、攀岩、网球双打、爵士舞和芭蕾舞、有氧运动、举重、帆船运动、快步走、越野滑雪、乒乓球、皮划艇运动、野外远足、骑马、纵列式滑冰、高山滑雪。

高强度:棒球、垒球、篮球、排球、足球、橄榄球、手球、壁球、网球单打、跑步、长曲棍球、滑水、空手道。

为什么膝盖活动时会嘎嘎响?关节损伤如何锻炼?

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膝关节的上下两根骨头的表面,有一层光滑有弹性的「关节软骨」。它们的作用主要是吸收我们站立走路时候体重对于骨面的冲击。

身体最容易出现关节炎的部位是膝盖。据调查几乎一半的美国人早晚都会得膝骨关节炎,肥胖者会得膝骨关节炎的比例则高达三分之二 (因为肥胖所以膝盖负重大) 。

  • 所以让身体少负重,选择适当运动可保护和增强自己膝盖。

编辑丨贝塔

图片丨来源于网络

参考资料/文章:

  • 孙悦礼 《膝盖活动时嘎嘎响,是得了关节炎吗?》

  • 2. Morbidity and Mortality Weekly Report, November 8,2013 / 62(44);869-873.

  • 3.https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6244a1.htm

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