秋季养生，以润燥收养为宜（重点三防：颈腰痛、关节炎、痛风）

金秋时节，天高气爽，月明风清，白昼渐短，黑夜渐长。一年当中最美好的季节，一个收获的季节，同时也是一个养生调理的好季节，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以润收为原则。

秋季饮食 以遵循“润养防燥”的原则。此时燥邪易侵犯人体而耗伤肺阴，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，饮食宜养阴，滋润多汁，尤以养肺为要。应当减少食用刺激性强、辛辣、燥热口味的食物，如：辣椒、生姜、大蒜、韭菜等，少吃油炸、肥腻食物；多食用口味酸涩的果蔬，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。平时多喝温开水、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以少量频饮为最佳。

秋季运动 以遵循“安静收养”的原则。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如：散步、慢跑、登山、蹬车、太极拳、体操等，当周身微热，尚未出汗时就可停止。秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋季注意骨伤科高发病：

1.颈腰痛

秋季天气转凉，中老年人和“坐班族”颈腰痛的发病率明显增多，季节交替，天气逐渐寒冷，会不同程度造成颈部、腰背肌肉痉挛、充血、水肿，这个时候如果不注意调养，很容易发生颈腰腿疼痛。秋冬风寒湿邪侵袭人体，容易诱发病患部位疼痛。人体的腰部外表看起来很粗大，但实际上却很脆弱，因为在行走、运动过程中，腰部会承受各种力量，包括压力、剪力、旋转力的影响，容易诱发颈腰腿痛等系列并发症，对人们的健康造成很大的危害。秋季一旦有出现颈腰部受寒疼痛尽早到医院就诊，可采用艾灸，理疗，中药调理的方法改善各种症状。

2.关节炎

关节炎是指人体骨关节及周围组织发炎，并引发关节活动障碍的一种炎症疾病。临床表现为关节的红、肿、热、痛，严重时会导致关节变形，甚至丧失行动能力。至于关节炎的发病原因，目前科学尚无定论，但多数认为与遗传、炎症、创伤及个体免疫系统失调有关。进入秋季后，气温下降导致关节局部血液循环受到影响，以及一些人不及时增加衣服使关节受凉，就会出现关节肿胀疼痛、肌肉等软组织劳损等疾病。膝骨性关节炎开始为轻度或中度间断性隐痛，休息时好转，活动后加重。因此，秋季降温前就需要保暖和减少剧烈活动。

3.痛风

每年秋季都是痛风的高发季节，而且患病年龄趋于年轻化，30岁左右的年轻患者发病并不少见，目前痛风患者人数也在逐年增多。现在的一些年轻人工作压力大，生活作息以及饮食上不规律，再加上有些人又爱吃烧烤、海鲜，爱喝啤酒，吃火锅然后再饮大量的酒，长此以往，得痛风的概率就会大大增加。痛风病人如果不加注意，很可能会导致肾衰竭。秋季也是预防痛风发作的重要时期。这一时期气温较低，人体进食中枢受到低温刺激，引起食欲增加，饭量增大，若多食肥甘厚味，体内就会产生过多的血尿酸，容易令痛风病人加重病情。另外，进入秋季之后，天气变凉，人们还要注意保暖，因为天气变得凉爽或者偶尔的降温都会很容易罹患痛风。关节炎大都会发生在天气变化无常的季节，寒气很容易引发各种关节炎，而痛风也是一种关节炎，所以，秋季要格外的小心，保护好我们的关节，远离痛风。