秋冬不喜欢穿秋裤，会不会容易关节酸痛，更容易得关节炎？

关节炎到底是因为什么呢？没穿秋裤要紧吗？知乎上有没有医生朋友给我解答一下呢？ 另外搜了下了度娘关于缓解关节痛的办法，搜出好多氨糖的作用、软骨素的帖子，氨糖和软骨素真的有效果吗？

有一种寒冷叫忘穿秋裤，是否要穿秋裤这个话题一到秋冬就会引发激烈的讨论，因为很多人都认为年轻时候如果不好好保暖，很容易关节酸痛，老了很容易得关节炎，这也是许多父母让孩子们一定要穿秋裤的原因。但是对于关节炎和秋裤的关系，我来辟个谣：关节酸痛、关节炎绝对不是冻出来的！这个锅不穿秋裤不背！

这是果壳网很早之前的一篇帖子：http://www.guokr.com/article/90613/因为发布者不允许转载我就直接放链接了，主要就是说寒冷不会直接导致关节酸痛、关节炎，但是寒冷会使得患有关节炎的人疼痛加剧！

1.控制体重

长期负担过重会加剧关节磨损，所以过于肥胖的人会增加对关节的压力，增强患关节疾病的概率，如果已经患病，肥胖会大大加重痛苦。而且，不光引起逛街疼痛乃至关节炎，肥胖会造成许多其他疾病，所以肥胖人群应该控制体重，可以使用这两个公式计算是否属于肥胖： 公式1、标准体重KG＝身高（厘米）－105，上下浮动10％为理想体重 公式2、标准体重KG=[身高（厘米）－100]x0.9,第2更符合中国人，超过标准体重30％就要算肥胖了，应特别注意。

2.注意饮食和适当营养补充剂摄入

关节需要营养，现代人工作繁忙，营养缺失，很容易造成关节损伤。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋等。同时可以选择一些补充剂保健品使用，其中一个主流品类就是你问题中提到的氨糖软骨素类的产品。这是一种辅助手段，氨糖软骨素其实就是氨基葡萄糖和软骨素，二者一起使用时，软骨素和氨糖的作用就是能更有效地修复关节软骨、逆转损坏软骨。但是因为个人体质不一样，针对少数人群效果可能并不明显。

市面上氨糖软骨素产品品牌很多，其中个人觉得Move Free好像就比较好，我周围很多人都有买和推荐。具体各品牌产品的差异可以自行对比，以找到最适合自己的产品，这些保健品在电商上也都有旗舰店，购买方便，但是一定不能买那种三无产品，安全最重要。

而中老年人除了关节问题，还需要关注自己是否还有骨质疏松问题，可定期进行骨密度检查，并在专业医生的指导下补充钙和维生素D，钙片的话应选择中老年专用，比如钙尔奇等。

要注意的是保健品只是起到保养缓解的作用，并不能代替药品，过分依赖保健品也是不可取的，如果症状严重，需要及时就医。

3.小锻炼

已确诊关节炎的患者不能进行剧烈的运动，应根据自己身体状况进行科学的运动，适合关节炎患者的运动主要以轻缓型为主，这是从网络上找到的，可以参考。

【高位马步】　两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。每次10分钟左右，每天早晚各做1次。

【蹲桩】　两脚与肩同宽，屈膝下蹲约130度，坚持10-20秒钟，当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。

【高身跪坐】　两膝跪在床上，腰保持直立，臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。

【仰卧抬腿】　在床上呈仰卧状，患腿上抬15度左右，初做时每次可保持二三十秒钟，练习一段时间后依照自身情况逐渐增加每次时长，以3分钟左右为宜。左右腿各做3次为1组，持续做3组。

4.注重日常保养

除了上述注意事项外，关节炎患者还应注意保暖，虽然关节炎不是冻出来的，但是寒冷会使人更容易受伤，所以还是应注意，尤其是女性，冬天最好不要穿露腿的短裙等。还有很多爱穿高跟鞋的女士也应该注意，有研究发现2英寸高或者更高的鞋子会容易使关节受到冲击，导致关节炎，所以在不上班的时候，女生们可以少穿高跟鞋。

不知不觉就说了这么多，其实我还整理了一些大家对关节疼痛、关节炎的常见误区，就一并说了：

误区一：膝关节疼痛只发生在年龄大的人身上

这一观点是不对的，关节炎的形成除了年龄因素外，还和关节损伤、体重、炎症破坏、遗传等有关，并非是单纯传统认为的老化或退变。如今年轻人整天低头看手机，长时间对着电脑久坐，有些女性很喜欢翘二郎腿，长期穿高跟鞋，这些都很容易造成关节劳损。而且，因为现代人食物热量高，外出运动的时间越来越少，体重普遍偏高，这也会对关节造成压力，肥胖也已经逐渐成为造成关节炎的重要因素。近年来关节炎的发病年龄呈现年轻化的趋势，所以广大年轻人要特别注意，及早预防。

误区二：得了关节炎就要去做手术

对于关节炎的治疗，目前除药物治疗、中医推拿、打封闭针或透明质酸钠外，还有一种比较常见的治疗方法就是人工关节置换手术，但是此种方法一般用于药物无法缓解疼痛时才使用，因为手术成本较高，而且关节是直接关系到病人生活如行走、坐立等日常动作，所以在进行手术前一定要找专业的医生进行沟通，充分了解手术情况，包括恢复情况，效果等。有些人觉得一旦发病就要手术，这是不对的，在发病前期，可以先使用药物，理疗按摩进行缓解，如果没有明显效果再去决定要不要手术。而且如果较早开始注意保养关节，病情还是能得到一定的控制的，并非一定要进行手术。

误区三：关节炎需要大量运动/完全静养

上面说到造成关节炎的一大原因是缺乏运动、久坐，因此有人觉得关节炎需要大量运动，这也是不对的。很多举重、短跑运动员都有关节疼痛问题，一大原因就是关节劳损，如果长时间进行剧烈运动如登山、快跑、深蹲等很容易加重软骨的磨损，使关节越来越疼。有些人会说，关节软骨磨损，那我就干脆不动了，在家好好休养，这是大错特错的。人的肌肉如果长期不运动，很容易得肌肉萎缩，膝关节会更僵硬，所以，有关节炎的人尽量不要进行对膝盖负担过重的锻炼，尽量选择一些温和轻松的运功，适当锻炼，如散步、游泳等。

误区四：膝关节酸痛单靠补钙、吃保健品就能治好

有很多人认为关节炎是因为缺钙，其实从上面关节炎的成因就能看出来，关节炎的成因很复杂，跟缺钙的关联性并不是很大，所以也就不是只补钙就能治好的。所以千万不要大量服用钙片，人体对钙的需求是有限的，补充太多不光达不到效果，反而会使未被吸收的钙形成结石，危害健康。同理，因为严重损伤的关节软骨是现有手段是不能使之再生的，只是能减轻症状、减缓疼痛，针对关节疼痛除介入性治疗外，最常用的有消炎镇痛药物，当然还有一些营养补充剂如氨基葡萄糖和软骨素口服剂等可以进行辅助保养，其中软骨素和氨糖的作用是为关节补充营养，一定程度上帮助修复受损软骨并缓解疼痛。虽然此类保健品有一定的作用，但是切不可完全依赖而忽视医疗，毕竟关节炎不是只靠吃保健品就能治好的。

说了这么多，就是希望大家能提早注意关节酸痛，预防关节炎，养成良好的健康生活习惯，多注意腿部保养，适当锻炼，适当吃些有针对性营养补充的保健品，要不等真的犯病的时候再后悔可就来不及了。