春季养生，快来听听专家意见
导读
人类虽是万物之灵，但也是大自然经历亿万年大自然孕育的生物群体之一，所以自当顺应本属的自然规律调养摄生，以求百病不侵，延年益寿。我们的先人很早就提出了春季如何通过养生来保持身体健康，抗御外邪。
【理论知识】顺时而动 充蓄体内弱阳之气
“春季是指‘立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨’六个节气的这段时间，相当于农历的一、二、三月。”辽宁省鞍山市中医院脾胃病科副主任、副主任中医师孙健伟告诉记者，此时蛰虫复苏，万物已萌，正是阳气初发之时。“一年之季在于春，此时养生，顺时而动，可以帮助我们充蓄体内的弱阳之气，以使阳气渐至隆盛之势。”
《素问·四气调神论》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。因此，春季养生，无论是在起居、情志、饮食、锻炼上都应顺应春季阳气上升、万物萌发的特性，注意养护自身的阳气，保持体内阴阳的平衡。
起居方面
孙健伟指出，春季养生需要晚睡早起。晨起穿宽松的衣着，舒缓形体，在庭院中信步漫行，多沐浴清晨的阳光，使心境得以舒畅。“晚睡并不等于熬夜，”他强调，“人的正常生理睡眠时间应该在晚22时至早6时。”22时正是人体阳气入阴、血归于肝之时，是最佳的睡眠时间。
春季地气上升，阳气始发，气温变化较大，加之人体肌腠疏松，最易遭受风寒之邪的侵袭，此时不宜过早脱下冬装，尤其是素体抵抗力较低的老年人或有基础疾病的患者。
孙健伟表示，民间历来就有“春捂秋冻”的说法，是符合春季养生的经验之谈。唐代孙思邈的《千金要方》就有“下厚上薄”的春季着装方式，这样既能养阳又能收阴，下体暖则有助阴气内敛，上身清凉有助阳气升发。否则极易引发风寒内侵，引发如流感、急性支气管炎、过敏性哮喘等急性呼吸系统疾病，所以必须关注外界气温的变化，随时增减衣物，防止受寒着风。
情志方面
孙健伟提醒大家，春季应保证积极向上、乐观豁达的精神状态，保持心境的舒畅和豁达，达到“生而勿杀、予而勿夺、赏而勿罚”的情绪状态。“这是因为春气内通于肝，肝恶抑郁，其气当以舒畅条达为主，最忌暴怒和抑郁。”《淮南子·时则训》有“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”的训诫之言。此时当顺应春天的舒展升发之性，登高赏花，踏青问柳，临溪而戏，陶冶情操，使自己的心境与大自然生机盎然景象达到和谐交融。
饮食方面
春季宜多食辛甘，少食酸苦。因春气通肝，辛味之物有助于阳气的升发和肝气的疏泄，此时宜多食韭、薤、葱、姜辛发之物；酸苦之物会使阳气收敛凝聚，不利春季的发散之性，所以尽量少食如苦瓜、酸菜、咖啡、蒲公英（野菜婆婆丁）等。此外，春季肝气张扬，会克伐脾土，导致消化不良、腹胀、腹泻等，此时应多食甘甜之物，如百合、山药、大枣、饴糖等，可养护脾胃之气，防止肝气的克伐。正如《摄生消息论》所述“当春之时，食味宜减酸而增甘，以养脾气”。“但万事皆不可矫枉过正，辛发之物也不宜过多，否则会导致腠理开泄失常，汗出过度反而导致阳气的耗散和外邪的侵袭。”孙健伟表示。
运动方面
经过一冬的休养调息，阳气亟待舒展，所以春季应加强体育锻炼，比如慢跑、爬山、太极拳、放风筝等，形式不拘，适度为宜。“但最好是在空气比较清新的场地进行，如公园、草地、林间等。”他解释，放风筝是春季比较适宜的体育娱乐活动，可以愉悦心情，又可以锻炼四肢、活动颈椎。
【防病攻略】养肝护肝 预防呼吸疾病
春季自立春时日开始，历经雨水、惊蜇、春分、清明、谷雨共六个节气。在经过由寒到暖的气候转变后，人体生理机能、新陈代谢也进入最活跃的时期。然而春季又是多风、多雨、多寒、多湿之季，乍暖还寒，昼夜温差大，人体机能也要顺应春令舒畅生发之气。大连医科大学附属第二医院中医科主任、中医教研室主任姚娓告诉记者：“春天是健康投资的最佳季节。因此春季养生须遵循“养阳为主，养阴次之”的规律。“春夏养阳，秋冬养阴”是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生总则。”
常见疾病
春季是肝病的高发季节，因而春分时节需要注意养肝、协调肝的阴阳平衡。姚娓说，立春以后，气温逐渐升高，外界整体环境属于生发向上的，“春与肝相应”，所以人体肝脏在这个时候也容易出现类似情况。“健康人会表现为肝火大，而一些慢性肝病患者，这时的情绪波动和症状也会加重，因此，从疾病的角度来说，肝病患者在春季更应该注意调养。这样对养肝非常有帮助，另外甘味食物能补肝益肾，可适量食用如枸杞、花生、大枣、桂圆等。
春季要注意预防气管炎。姚娓解释，春季因气候多变，乍暖还寒，人们很容易因冷热交替引发支气管炎。而有支气管扩张病史的人更容易因为天气的冷热无常引起复发咯血，“对于有支气管扩张的患者，应绝对卧床休息，最好采用侧卧位，保持安静”。
春季还要预防感冒、哮喘。春分时节风多、风大，天气忽冷忽热，易引起感冒、上呼吸道感染等病，“这也是引发哮喘的重要原因之一”，因此春季是哮喘的高发季节。姚娓强调，预防呼吸道感染，穿着要适宜，要根据天气温度变化及时增减衣物，避免受凉感冒；居室环境要适宜，应定期开窗通风，使空气流通；空调滤网应定期清洁，被褥床单需勤洗勤晒，以减少螨虫、霉菌等微生物。哮喘严重时可危急患者生命，在春季有哮喘病史的人应注意避免吸入过敏原，如花粉、皮屑、屋尘等。
养肝护肝
早春时节，养肝护肝是尤为重要的。姚娓表示，春季正是一年之中阳气开始升发的时节，五脏之中肝与春的特性最为契合。肝的生理特点为主疏泄，喜条达而恶抑郁，在情志方面与“怒”“郁”密切相关。养肝护肝要从饮食、起居、运动和情志四方面入手。
饮食有节：《素问·脏气法时论》曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”姚娓解释，肝旺于春，与春阳升发之气相应，喜条达疏泄；肝木太过则易克伐脾土，影响脾胃的消化功能。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，而甘味（山药、大枣）补脾培中，故春季宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味；同时宜多食助阳生发之物，如韭菜、葱、姜、蒜、香菜等。少进大辛大热之物（人参、附子、高度白酒），以免助火升热，多吃富含蛋白质的食物，饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果。
起居有常：规律作息，“夜卧早起”，保证充足睡眠，使得阳气得以升发，如起床后可适当伸懒腰，做些晨间的拉伸活动，以助气血调达舒畅。
运动有律：适量的户外运动有助于阳气的升发和气血的调达舒畅。“春季可做一些舒缓的户外有氧运动，”姚娓说，“比如慢跑、散步、放风筝、打拳等，强度以微出汗为宜。”切忌独居、默坐，不利于肝阳的升发。
情志有度：控制情绪，养肝护肝。姚娓告诉记者，春季肝气旺盛而舒达使人精神焕发，但如果肝气升发太过或肝气郁结，则易损伤肝脏从而导致一系列疾病发生。故顺应天时之变，应保持心情舒畅，少生气，避免暴怒烦躁，避免忧郁压抑，避免过度饮酒，保持精神愉悦，多与朋友交流。