哎，这霾……不罗嗦了，防护指南赶紧收收好

霾来啦！这恐怕是这几天朋友们谈得最多的话题。

常言道“秋冬毒雾杀人刀”，看得见、抓不着的“雾霾”其实对身体的影响很大，尤其是对心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人群体。

那雾霾是怎样一步一步侵入人体内部的呢？看了下面这段短短150秒的视频，相信你就会有答案了！

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那么，在霾天出行，怎样才能尽量降低恶劣天气对身体的损害，避免“黑肺”危险呢？以下防护方法要牢记哦！

雾霾天必备防护手册

1

尽量减少户外行

浙江医院呼吸内科主任钦光跃主任医师介绍，在灰霾天气出现时，早上和傍晚的空气质量是最差的，大气中悬浮的细颗粒物含量最高。因为这时地表气温较低，气流呈下沉趋势，污染物容易在近地面积聚。因此，在这个时间段，市民一定要减少出行。不少人有晨练的习惯，然而在雾霾天气下运动会导致吸入肺部的毒物更多，这无异于“慢性自杀”，必须暂停。

2

戴口罩要勤清洗

无法避免出行时，最好戴上口罩隔离空气中的粉尘和颗粒。出门回家后，要清洗面部及裸露的皮肤，清除残留粉尘颗粒。

如今市面上最常见的口罩包括普通纱布口罩、医用一次性口罩及医用N95口罩。普通口罩只能挡住一些灰尘和大、粗颗粒物，对PM2.5以下颗粒是无效的；医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩，相对而言保护作用更好一些；N95型口罩防护效果最好，但不宜久戴。

3

远离人口密集区

交通主干道和人口密集的地方，雾霾最为严重，空气毒性也最大，有呼吸道疾病的易感人群应当远离。周末闲暇的时候，应争取到郊外或山间走走，多呼吸些新鲜空气。

4

科学饮食助防霾

浙江医院营养科廖丹营养师说，雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。

蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。

维生素A有利于呼吸道、消化道等上皮细胞的增生。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

来源：浙江医院