【慢病防控】十面霾伏，这样起居

冬季，雾霾天气频繁出现。雾霾中含有对人体有害的颗粒物，给健康带来不小的威胁。

雾霾最直接、最大的影响是呼吸系统，雾霾颗粒物可以直接进入并粘附与呼吸道甚至肺部，引起鼻炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

但雾霾不仅仅只影响呼吸系统。

诱发心血管疾病

雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。冬季气温低，雾霾天又很少开窗，室内外温差大，高血压、冠心病患者突然到寒冷的室外，也容易因血压升高而导致中风、心肌梗死等，还会造成心肌缺血或损伤。

增加传染病的传播风险

雾霾天气时，近地层紫外线减弱，空气流动性差，有害细菌和病毒的活性增强，向周围扩散的速度变慢，导致空气中细菌、病毒浓度增高，疾病传播风险增高。

影响儿童生长

婴幼儿发育不完全，抵抗力低，雾霾天会导致儿童咳嗽、感冒、肺炎等问题。另外，雾霾天时儿童无法接受足够的日光照射，维生素D不足，影响机体钙的吸收，影响儿童生长。

心理问题

长期的雾霾天气会使人产生压抑、抑郁、焦虑、悲观的情绪，引起心理问题，影响人们正常的生活和工作。

十面霾伏，我们应如何起居？

1、少出门，尽量别过早出门

对于上班族而言，完全不出门是很难做到的，应尽量少出门。最好能避开早晨七、八点时外出，尽量选在上午十点以后外出。外出时注意佩戴好口罩。抵抗力较弱的老人、儿童以及呼吸系统疾病患者更应尽量减少出门次数。

2、适当开窗

雾霾天开不开窗是一个令人纠结的问题。室外空气污染严重，但长时间不开窗也影响健康。如果不是雾霾特别严重的日子，确实需要通风换气时，可以避开早晚高峰时期，每次通风10-20分钟即可。遇到雾霾非常严重时，应该尽量减少开窗时间。

3、注意饮食

通过“清肺”食物抗击雾霾只是美好的愿望。不过均衡膳食在雾霾天依然重要。另外，由于雾霾天日照会减少，维生素D含量和钙的吸收会受到影响，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。

4、重视个人卫生

在雾霾天外出归来后，一定要洗手、洗脸，清洗鼻腔。如果可以，还应清洁外衣。因为污染物可以像三手烟一样附着在衣物上。此外，还需按时清理家具，以防污染颗粒长期附着在家具上。

5、戒烟

室外的污染我们没有办法阻止，但戒烟是个人可以做到的。不吸烟可以减少室内污染，还可以避免自身及周围人们的健康损害。

文章来源：北京市疾控中心慢性病防治所

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