慢步行走、腹式呼吸、呼吸体操、太极拳，哮喘如何进行体育锻炼

许多哮喘患者不敢参加体育活动，长期处于活动减少的状态，时间一长，不仅身体抵抗力下降，肺功能减退，而且心理方面也会受到影响，变得孤僻、内向，产生压抑或恐惧。这些情况显然也给哮喘的治疗带来不利的影响，实际上，在缓解期经常进行适当的体育运动对哮喘患者来说是安全的，有益的。适当的锻炼有助于保持肺组织的弹性，增加呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺脏的通气和换气功能，改善患者的身体体质，提高身体的抗病能力和对环境的适应能力。

哮喘患者可在缓解期进行一些轻松、娱乐性强的体育锻炼，项目应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。值得推荐的运动方式如下。

​慢步行走（散步）

锻炼目的：在放松心情，调剂精神的同时，步行中大肌肉群的收缩，可使心率加快，血流加速，每博输出量增加，使心脏得到锻炼。与此同时，散步中需氧量和摄氧量都相应增加，改善了肺通气状况。两臂前后摆动，牵扯肋间肌收缩，膈肌也随着上下运动，使呼吸加深加快。长期锻炼可使肺活量增加500~1000 ml，耗氧量比平时多两三倍。

方法：散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。

强度控制：步速约在50~60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率以90次/min左右为宜。1次/日，20~30min。体弱者也可隔天1次，20min/次。

腹式呼吸

锻炼方式：一般是坐着，也可躺着或站着。

方法：锻炼时先身体坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时可发出例如“啊…”或“呜…”等音，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小，气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜清缓，但要深些，时间较吸气长。吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气。

强度控制：每次练习3~6分钟。合理的练习会觉得胸部舒畅，呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑涨，大都由于用力太大、动作不协调或屏气的缘故，要暂停，休息一会再练。哮喘发作时，气急较显著时仍可进行腹式呼吸。

呼吸体操

在掌握了腹式呼吸方法的基础上，为了进一步改善呼吸功能，在呼吸练习的同时增加一些肢体伸展动作和一定的外力，则更有效增加横膈活动范围，增加通气量，增进体力。宜在医师的指导下进行。

太极拳

太极拳是哮喘患者治疗和康复的最好方法之一。锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使哮喘患者情绪稳定；神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于减轻或避免哮喘发作；常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的作用。

总之，运动锻炼对哮喘患者的益处毋庸置疑，但因运动本身也可诱发哮喘，因此运动的关键是控制运动的种类、持续时间及强度，正确的方法加上持之以恒、常年不辍，就能得到显著效果。