雾霾天， 在家就能做的5个微运动，控糖效果真不错！

指导专家

殷学超 江苏省淮安市中医院内分泌科副主任医师

如果不想出去运动，糖友平时在家里也可以做做这五个简单的微运动来控糖。可任选其一，也可交替进行~

1---踮脚尖

将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟。

2---爬楼梯

上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

3---坐椅运动

屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，或双手向后扶椅下蹲，上下反复多次，时间以自己体力而定。

4---抗衡运动

双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。

5---床上运动

平躺床上，双腿做骑自行车运动，或将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

本文主要参考资料：健康时报2018年3月27日《糖友在家也动动》

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本期编辑：圆圆、小超