别再数羊、听音乐、喝牛奶，睡眠质量不好的，可以这么解决

不是我不想睡，是睡不着！多少人不想熬夜却不得不熬夜，因为被失眠折磨到崩溃。数羊，看指针，听音乐，读书，喝牛奶，想尽所有办法，却毫无作用，伴着你的只有孤独与长夜漫漫。。。

​

你的睡眠是否质量好，可以按照此表自测一下

1、能30分钟内入睡。

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是与睡前过于兴奋有关。

2、半夜醒来少于两次。

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

3、醒后能快速入睡。

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。另外，如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡，同样属于睡眠质量问题。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

睡不好，身体器官也跟着受累

长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，增加多种疾病的风险。

肝脏

失眠伤肝脏，这是因为卧位血液归肝，更有助于肝脏的滋养与修复。失眠后很多人会选择做一些事情来消磨时间，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

大脑

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

心脏

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，相当于给心脏放个假，如果睡眠时间过少，那么心脏得不到休息，会使患心脏病的风险显著增加。不过需要大家注意的是，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，都无益于心脏健康，所以也别睡得太久了。

肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

呼吸系统

打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。这类患者往往夜间睡眠质量差，除了影响白天的工作生活外，还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。

是谁偷走了你的睡眠？

中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和。而卫气的正常运行，全靠肺的主宰，当肺气虚，上浮于表，气与血分开，入睡便困难。

入睡困难

造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力。特别是很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难。而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。改善入睡困难，主要是从调整生活方式入手，纠正睡眠卫生习惯。

多梦易醒

多梦的原因通常认为是气虚，此时人体无法很深地进入睡眠。而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的，同时往往伴有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。

睡眠时间短

睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分（血分）偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时以降虚火、补充阴液为主。可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。

“沾床就睡”的3个技巧

肌肉放松法

尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。

睡眠日记法

在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。

按摩神藏穴

中医认为“心藏神”，神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气、安神定志，对失眠有着不错的效果。本穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5~10分钟即可。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。