中老年人千万不能做运动，赶紧告诉爸妈！

现在越来越多的中老年人开始重视运动养生，通过运动来锻炼身体，但中老年人本来就是心血管疾病、骨质疏松以及骨关节疾病的高发人群，其锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，一些不健康的运动方式反而会危害他们的身体健康，在日常生活中应该避免这些不适合中老年人运动或者动作。

脖子包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是身体重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人心脑血管疾病高发且颈椎更为脆弱，转头时脖子也会跟着动，容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

建议：

中老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；

三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

在60岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人；而且绝大多数60岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

建议：

如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

建议：

如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也常被用来衡量一个人的灵活性，但是过了60岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

建议：

运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

中老年人可以选择散步、骑自行车、慢跑、医疗保健操等运动，这类运动强度比较柔和，不会因为剧烈运动而引起身体受损，可以很好的达到锻炼身体的目的。

乐力健身操是由美国乐力骨骼健康专家乐力品牌与成都体育学院联合制作，根据中老年人身体活动度和生理特点而编排的一部健身操，它将舞蹈与体操元素有机揉和，既不同于单纯的体操，太直，太具棱角；又有别于单纯的舞蹈，太柔，太松软。它选取了二者的优点，让动作既具美感又有一定力度，同时还汲取了按摩操的优点，使得这套操通过加强四肢关节活动和拉韧的练习，保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性，加强骨骼营养的供给与吸收的作用。

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