颈椎病怎么办？每天耸耸肩就能轻松化解

以前由于关节退化、肌肉劳损，不少老人患上了颈椎病，而现在的年轻人常常坐在办公室里一动不动就是一天，就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状。颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确。正确的姿势是防治颈椎病的关键哦。

长坐久立不妨试试简单的伸展运动吧。配合简单的耸肩操、米字操，可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。

第一操：耸肩操

一、头伸直，挺胸拔颈，两手臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起（注意不要缩颈），连续这样做，就会让颈肩肌肉有酸胀感。刺激肩部血液循环。

二、两肩耸起后，停留一分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，10次为1组。每天早晚做3-5组，当然也可以随时随地做，一有空就做。

康复医生说，耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩，不仅颈部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。

第二操：米字操

适当的颈部运动有利于颈椎病患者的康复，除了耸肩操，还有一种简单又有效的颈部运动米字操。以头为笔，以颈部为笔杆，按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。这样牵拉颈部肌肉，让其得到锻炼，变得强劲有力，从而预防颈椎病的发生。同时，已经患上颈椎病的人，做这米字操也能让酸胀的肌肉得到舒缓。具体操作办法如下：

一、先写一横，头尽量由左至右划一横线。

二、头回到正位，写一竖，头尽量向后方拉伸，自上而下划一竖。

三、头回到正位，写一点，头颈尽量向左上方拉伸成45°角，而后斜行画线拉伸至右下45°。

四、头回到正位。同书写米字又上点。

五、头回到正位，然后划一撇和一捺。

康复医生说，颈部运动操一般至少做1-2次，也可以见缝插针，根据个人时间灵活安排。专家提醒，做米字操时，应该循序渐进，逐步加大运动量，也可先做一些简单的放松运动之后，再做米字操。做操的时候应该柔和，慢动作，切忌用力过猛。

拒绝长坐久立，关心肩颈健康。颈椎病大多数都可以非手术手段治愈，所以一定要多锻炼

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