颈椎病怎么办?每天耸耸肩就能轻松化解

文 / 健康若云
2017-08-03 21:04

以前由于关节退化、肌肉劳损,不少老人患上了颈椎病,而现在的年轻人常常坐在办公室里一动不动就是一天,就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状。颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确。正确的姿势是防治颈椎病的关键哦。

长坐久立不妨试试简单的伸展运动吧。配合简单的耸肩操、米字操,可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。

第一操:耸肩操

一、头伸直,挺胸拔颈,两手臂自然下垂,两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈),连续这样做,就会让颈肩肌肉有酸胀感。刺激肩部血液循环。

二、两肩耸起后,停留一分钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,10次为1组。每天早晚做3-5组,当然也可以随时随地做,一有空就做。

康复医生说,耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引,起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩,不仅颈部肌肉得到放松,肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松,持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。

第二操:米字操

适当的颈部运动有利于颈椎病患者的康复,除了耸肩操,还有一种简单又有效的颈部运动米字操。以头为笔,以颈部为笔杆,按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。这样牵拉颈部肌肉,让其得到锻炼,变得强劲有力,从而预防颈椎病的发生。同时,已经患上颈椎病的人,做这米字操也能让酸胀的肌肉得到舒缓。具体操作办法如下:

一、先写一横,头尽量由左至右划一横线。

二、头回到正位,写一竖,头尽量向后方拉伸,自上而下划一竖。

三、头回到正位,写一点,头颈尽量向左上方拉伸成45°角,而后斜行画线拉伸至右下45°。

四、头回到正位。同书写米字又上点。

五、头回到正位,然后划一撇和一捺。

康复医生说,颈部运动操一般至少做1-2次,也可以见缝插针,根据个人时间灵活安排。专家提醒,做米字操时,应该循序渐进,逐步加大运动量,也可先做一些简单的放松运动之后,再做米字操。做操的时候应该柔和,慢动作,切忌用力过猛。

拒绝长坐久立,关心肩颈健康。颈椎病大多数都可以非手术手段治愈,所以一定要多锻炼

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