秋冬养生“三字经”，照着做，不用医生帮，健康过秋冬！

秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。

那么，秋冬季如何养生呢？牢记以下“三字经”，想不健康都难！

最简单的冬季保健饮料就是白开水和茶水。

冬季经常饮用白开水，能促进新陈代谢，增加血红蛋白量，提高人体免疫机能，有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效。

特别是清晨起床空腹饮杯白开水，对人体各器官进行“内部洗涤”，有助于当天食物的吸收，又可防治便秘。

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。

乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且蒲公英根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤。

黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

具体方法是：每天临睡前用热水泡脚，水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。

人双足上的穴位有数十个，刺激这些穴位，可以促进全身的经络和血脉畅通，从而激发细胞活力，提升身体的防病、祛病指数。

还可以通过踩黄豆的方式，来改善身体健康。

在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。

由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。

笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。

美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。

日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有唿吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。

伸懒腰可以起全身大部分肌肉的收缩，把淤积的血液“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可以带走肌肉中的代谢物，起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

七：节食欲

秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

八：忌悲伤

放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。

九：常梳发

经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。

十：面多擦

用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

十一：舌舔腭

用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。

十二：齿数嗑

牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

十三：咽唾液

咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。

十四：目运转

经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

十五：耳常弹

用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

十六：脊背暖

秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

十七：胸宜护

保持体温，可以增强免疫力。

十八：腹自揉

用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

十九：足心搓

每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络、解除疲劳，起到吐故纳新的效果。

二十：净体肤

秋天干燥，应多用手揉搓身体，可以解除疲劳，使人精神焕发、延年益寿。