简易轻松暖身动作，避免人体非常脆弱的部位！

任何运动都需要事先暖身，避免造成运动伤害，瑜伽运动也是。请不要小看这些简易轻松的暖身动作，对于唤醒身体内在感觉与外在灵敏度是很有帮助的。练习这些暖身动作的时候，原则上就是正在温柔地告知自己紧绷多时的身体与心灵：“要开始专注！要开始调整呼吸了！要开始运动啦！”使你的身心灵能优雅地进入状况，防止“措手不及”的反应与意外哦！

颈椎是人体非常脆弱敏感的部位，稍不小心就会受伤而损伤、压迫到神经，所以要轻轻地动、慢慢地转，在自己觉得舒服舒缓的范围内活动就好。

腰椎是人体的重要支柱，平时承受着身体很大的压力。所以活动腰部的时候也要特别小心注意，后仰或前弯都不能勉强，同时脖子也不要往后掉，避免不当压迫。练习转腰的时候，脚步要尽量固定好，上身适度左右转动即可。

大小腿呈九十度，膝盖不要超过脚尖，膝盖往外开，臀部往前推，上下几次速度不要太快，以练习膝关节活动力与腹部及大小腿的肌力。若蹲不下去的话，只要蹲到一个自己可承受的角度就好。这个动作只是松松关节、暖暖身而已，不要太勉强了！

活动骨盆这个动作做起来既舒服又简单，随自己喜好前后左右适度地动一动，有事没事，时时动一动才不会有象屁股哦！

转动脚趾的动作最好在垫子上做，不然会压痛脚，有了垫子作为缓冲，可避免脚骨受伤。压脚趾的力度可视个人情况而定，避免重心不稳，以自己感觉到脚趾有被地板按摩到的力度即可。