颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

在生活压力与休息锻炼日渐针锋的今天，颈椎病对我们的威胁正在步步紧逼。随着年龄的增长，颈部、背部力量减弱，中老年更容易出现颈椎问题。但是，日常的不良坐姿、不良睡姿也正在让越来越多的年轻人饱受颈椎病困扰。

长期的低头、头颈前伸、近视等问题都会造成颈椎曲度变直或者反张。

而颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现头晕、恶心、呕吐、上肢麻木、无力等情况。如果你没有观看上面的视频，可以跟着以下的教程学习矫正颈椎曲度。

动作一：关节重建

双手抓住小毛巾，将毛巾放在颈部中间的位置，双手轻轻前拉，当颈部感到压力时，慢慢仰头到极限位置，再回到正常位置，往复这个动作一分钟为一组，休息片刻后再完成第二组，切记动作要慢。

动作二：肌肉放松

身体坐直，放松，分别按压左右锁骨内侧上部肌肉区域一分钟。

动作三：肌肉拉伸

牙齿轻微咬合后慢慢仰头至极限，把头歪向一侧，对侧肌肉会有拉伸感，保持30秒，每边拉伸做4组。

动作四：功能强化

趴在地面上或床上，牙齿轻微咬合后仰头到比较大幅度，头、眼转向一侧上方45度，再转向另一侧上方45度，每次做1分钟，休息片刻后做第2次。

动作五：生活还原

将一块适宜厚度的毛巾垫在颈椎下躺着，适应颈椎的支撑感。

来源：C戈美型定制

1. 肢体某部位发生触电般放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的表现，则往往伴有椎动脉型颈椎病；

2.手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫；

3.手指屈伸试验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常；

4. 试图两只脚在一条线上走路，颈椎病患者无法完成。

1.长时间低头或久坐

2.趴在桌子上睡觉

3.熬夜

4.睡觉时不躺枕头或者枕头过高

5.坐软沙发

6.粗暴按摩颈部