12式腰椎间盘突出保健操，简单易用，适合久坐一族！

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。

此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

腰椎间盘突出症保健操图解

1、起身运动

上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4、仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

5、骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

6、后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

7、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

8、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

9、靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

10、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

11、下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。

​12、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

赫尔森对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、关节炎等疾病有丰富经验和确切疗效——

1、药物治疗：药物可以消除炎症、改善症状，我院采用西药+中药治疗，双管齐下，快速止痛消炎。

2、牵引：牵引可以降低椎间盘内压、减轻神经根刺激和压迫症状。

3、物理治疗：镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连。我院有蜡疗、中频、冲击波、深层肌肉刺激仪、磁疗、红外线疗法等。

4、中医疗法：推拿可以使突出物回纳、改变突出物与周围组织的关系和消炎镇痛。针灸在消炎、镇痛方面，也有明确的疗效。

5、注射疗法：我院神经阻滞疗法，可以减轻局部炎症、粘连，适用于疼痛明显，且一般治疗效果不佳者。

6、运动训练：可帮助维持患者的正常脊柱形态，提高腰背肌力量，增强椎体周围韧带弹性等。

7、高压氧治疗：可使局部循环改善，致氧含量显著增加，利于神经根炎性水肿的消退。

8、微创介入：射频、臭氧、激光、椎间盘镜等微创介入疗法，直达病灶，快速有效。