颈椎不舒服，跟着骨科护士来一起试试——“颈部功能锻炼操”

在治疗颈椎病的时候，不管是单纯依靠中医理疗，还是用药，都只是暂时缓解症状，没有说吃了药就能彻底痊愈的，后期还是依靠病人的自行锻炼，从而使颈部的肌肉变得越发的发达，增加颈部韧度，才有可能彻底远离颈椎病。

有多名专家根据临床经验和病人需求，研究出了一套“颈部功能锻炼操”。这个方法可以通过锻炼颈部的肌肉群，来恢复颈椎的稳定性，使颈椎退化放慢，并减轻日常的颈椎负担与负重。下面就让我们来看看这颈部功能锻炼操具体怎么来做吧！

“颈部功能锻炼操”不一定只针对患者，对长期伏案工作的白领和常常玩手机、电脑的人群也有有作用，每天花10分钟活动一下，即可做到很好地预防作用。如果每天都能坚持做“颈部功能锻炼操”，效果会更好。

动作示范：骨科护士

1、两手交叉

2、屈肘上举

3、用手掌抱颈项部

4、用力向前，同时头颈尽量用力向后伸

5、一只手放在头侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让其做侧屈运动，给其一个阻力，我们就会觉得颈部侧方的肌肉再用力。左右两侧均要进行一次。

6、双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻。然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

7、头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，再进行对侧锻炼。

温馨提示：

1、颈部不适人群，颈椎功能锻炼应从仰首观天、翘首望月、项臂争力等开始，每天2-3次，每次2-3组动作，每个动作10-15次；

2、颈部不适症状缓解后要长期坚持做耸肩、扩胸、项臂争力、颈部的保健“米字操”等锻炼，保持颈部肌肉的强度及稳定性，预防复发；

3、眩晕的患者慎做回头望月、保健“米字操”等转头动作，或遵医嘱进行；

4、各种锻炼动作要缓慢，以不疲劳为度，要循序渐进。