低头族注意｜颈椎僵硬和你用错枕头有关？姿势正确才是关键！

没错说的就是你！不要东张西望了！

现在你正低头看手机吧！

好了下面开始你的表演！

看完，不要忘记告诉睡法君

你是不是也这样

或者遭遇过这些糟心的事~

看手机，低头撞到人~

女朋友问你衣服好不好看？敷衍好看~

就连吃饭，也要不停刷手机，是食物不好吃吗？

世界上最遥远的距离，我就坐在你面前，

你却低头刷手机,看都不看对方！

嘿嘿，各种表情任你挑，我刷我的手机！

手机一时看的爽，随之而来的是脖子传来的酸痛感，以及眼睛的干涩难忍，严重的还会危及人身安全。

睡法君也是一个手机重度爱好者，

一睁开眼睛第一件事就是立刻打开手机，

点开微信查看昨晚朋友圈错过的消息，

检阅完朋友圈消息后，

再到订阅号浏览一遍，

忐忑的一颗心总算放下了。

身为低头族的自觉，

今天的热点可千万不能错过！！！

毕竟明星们的生活和八卦，

每天都让人操碎了心……

久而久之虽然好像每天阅览”国家大事”

但是脖子越来越不听使唤了

就连颜值也直线下滑！

以下的症状每个都戳中睡法君的心啊！

症状①：

常常觉得脖子肩颈酸胀难受

症状②：

僵硬！僵硬！不能再僵硬了！

用力按压都很难得到缓解！

症状③：

早上起床有事会头晕，

有时会莫名的耳鸣！

症状④：

平时一些小症状，

什么胸闷恶心头晕头痛，

都是颈椎搞的事哦！

症状⑤：

以上这些病症你粗线条感受不到，

但是变丑你总是知道的吧！

你总是刷手机，脖子会不由自主的前伸

肌肉是有记忆效应的，久而久之就会探颈了！

体态难看了，气质自然就差了一大截！

最明显的就是大幂幂和诗诗的强烈对比了

大家自己慢慢对号入座，现在到处可见低头60度玩手机的人，但是这个姿势，颈椎所承受的压力比垂直时多出约4倍，约27公斤的重量相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。所以，你的脖子还会好吗？

睡法君专门去问了专业的医师，

医师慈祥的看着睡法君，

就说了一句：放下手机！

除此之外，睡对✔️坐对✔️睡对✔️

也是相当重要改善我们的颈椎的。

应对绝招

✔️站对✔️

不良的站姿会导致不良的体态，要注意平时生活中不要翘臀和含胸。

✔️坐对✔️

正确的坐姿，应该手肘、腰椎、膝盖三个位置都是90度。平时在办公室，可将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置，把键盘尽量放低到手能够垂下来的位置，保持上身笔直，从而减少脊柱的受力。

✔️睡对✔️

选择合适的枕头，对于颈椎十分重要！不合适的枕头除了颈椎不适，更严重的还会引起心血管疾病等哦！侧睡时枕头的高与应该与单侧肩宽相同，从背后看，颈椎成一条直线。如果你的脊椎不好，建议使用高低枕哦！

睡觉时候，人体需要一个5°的角度，有利于颈部的血液循环哦！

你的枕头用对了吗？

自我测试的方法

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①当平躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低；

②若下巴往下压，即枕头太高；

③下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

颈椎不舒服，是不是该换个枕头了吗？

颈椎患者天然枕芯推荐

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黄豆枕：

黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用。大家都可以自制一个垫枕哦！

★ 垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。

除此之外，平时多动动活络活络肩颈也是非常有必要的

锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

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颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

【睡法儿说】

无论用什么样的枕头，

首先生活习惯一定要是健康的，

提醒大家：在埋头工作的间隙，

一定要勤起身活动头颈。

坐姿、站姿、睡姿也要正确，

这样颈部才能保持健康。

也能把自己的体态变得美美的！