低头族注意|颈椎僵硬和你用错枕头有关?姿势正确才是关键!

文 / 睡法儿
2017-07-19 10:29

低头族注意|颈椎僵硬和你用错枕头有关?姿势正确才是关键!

没错说的就是你!不要东张西望了!

现在你正低头看手机吧!

好了下面开始你的表演!

看完,不要忘记告诉睡法君

你是不是也这样

或者遭遇过这些糟心的事~

低头族注意|颈椎僵硬和你用错枕头有关?姿势正确才是关键!

看手机,低头撞到人~

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女朋友问你衣服好不好看?敷衍好看~

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就连吃饭,也要不停刷手机,是食物不好吃吗?

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世界上最遥远的距离,我就坐在你面前,

你却低头刷手机,看都不看对方!

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嘿嘿,各种表情任你挑,我刷我的手机!

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手机一时看的爽,随之而来的是脖子传来的酸痛感,以及眼睛的干涩难忍,严重的还会危及人身安全。

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睡法君也是一个手机重度爱好者,

一睁开眼睛第一件事就是立刻打开手机,

点开微信查看昨晚朋友圈错过的消息,

检阅完朋友圈消息后,

再到订阅号浏览一遍,

忐忑的一颗心总算放下了。

身为低头族的自觉,

今天的热点可千万不能错过!!!

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毕竟明星们的生活和八卦,

每天都让人操碎了心……

久而久之虽然好像每天阅览”国家大事”

但是脖子越来越不听使唤了

就连颜值也直线下滑!

以下的症状每个都戳中睡法君的心啊!

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症状①:

常常觉得脖子肩颈酸胀难受

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症状②:

僵硬!僵硬!不能再僵硬了!

用力按压都很难得到缓解!

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症状③:

早上起床有事会头晕,

有时会莫名的耳鸣!

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症状④:

平时一些小症状,

什么胸闷恶心头晕头痛,

都是颈椎搞的事哦!

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症状⑤:

以上这些病症你粗线条感受不到,

但是变丑你总是知道的吧!

你总是刷手机,脖子会不由自主的前伸

肌肉是有记忆效应的,久而久之就会探颈了

体态难看了,气质自然就差了一大截!

最明显的就是大幂幂和诗诗的强烈对比了

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大家自己慢慢对号入座,现在到处可见低头60度玩手机的人,但是这个姿势,颈椎所承受的压力比垂直时多出约4倍,约27公斤的重量相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。所以,你的脖子还会好吗?

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睡法君专门去问了专业的医师,

医师慈祥的看着睡法君,

就说了一句:放下手机!

除此之外,睡对✔️坐对✔️睡对✔️

也是相当重要改善我们的颈椎的。

应对绝招

✔️站对✔️

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不良的站姿会导致不良的体态,要注意平时生活中不要翘臀和含胸。

✔️坐对✔️

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正确的坐姿,应该手肘、腰椎、膝盖三个位置都是90度。平时在办公室,可将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置,把键盘尽量放低到手能够垂下来的位置,保持上身笔直,从而减少脊柱的受力。

✔️睡对✔️

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选择合适的枕头,对于颈椎十分重要!不合适的枕头除了颈椎不适,更严重的还会引起心血管疾病等哦!侧睡时枕头的高与应该与单侧肩宽相同,从背后看,颈椎成一条直线。如果你的脊椎不好,建议使用高低枕哦!

睡觉时候,人体需要一个5°的角度,有利于颈部的血液循环哦!

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你的枕头用对了吗?

自我测试的方法

①当平躺下时,下巴最低处若朝天,就表示枕头太低;

②若下巴往下压,即枕头太高;

③下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

颈椎不舒服,是不是该换个枕头了吗?

颈椎患者天然枕芯推荐

黄豆枕:

黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似,对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用。大家都可以自制一个垫枕哦!

★ 垫枕法并不适用于所有人,如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状,说明骨头之间有卡位的情况,应到正规医院进行推拿或正骨。

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除此之外,平时多动动活络活络肩颈也是非常有必要的

锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。

低头族注意|颈椎僵硬和你用错枕头有关?姿势正确才是关键!

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

低头族注意|颈椎僵硬和你用错枕头有关?姿势正确才是关键!

颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

低头族注意|颈椎僵硬和你用错枕头有关?姿势正确才是关键!

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

【睡法儿说】

无论用什么样的枕头,

首先生活习惯一定要是健康的,

提醒大家:在埋头工作的间隙,

一定要勤起身活动头颈。

坐姿、站姿、睡姿也要正确,

这样颈部才能保持健康。

也能把自己的体态变得美美的!