3分钟伸展操｜轻松远离颈椎病

每天上班低头看电脑，路上低头看手机，回家继续低头看东西。有没有听到你的颈椎咔咔的悲鸣？还有它时不时宣示存在感的针扎似抗议？

来做个简单测试

让一个人站在自己正后方，手放在自己肩膀上确保肩膀不动。然后自己试着向后回头。

如果看不到后面人的脸，可能你的颈椎就有问题了。

向后回头，哪怕只稍微看到后面人的脸都表示颈部没有问题。如果看不到的话，说明脖子僵硬，可活动的区域较小，颈椎病的风险很大。

除此之外，你是否有以下这些习惯？

※ 单肩包经常被在同一侧？

※ 坐着的时候经常驼背？

※ 长时间使用手机？

※ 使用笔记本电脑？

※ 趴着看书？

如果有这些习惯，那么你就要当心了。

脖子僵硬酸痛、不能自由转动、手臂发麻……这些症状的组合叫颈椎病。

颈椎由七块叫做颈椎骨的小骨头堆积组成。骨头中的神经束叫做脊髓。脊髓两旁发出成对的神经，分布到颈部、肩部和手臂等。

颈椎一边支撑着重达4～6kg的头，一边保护着这之间的神经。如果姿势不好，既会增加颈椎的负担，也可能压迫神经。

如上图所示，颈椎本来稍稍向前弯曲（生理弯曲），支撑着正上方重重的头。但如果脖子变长向前探，颈椎就要倾斜地支撑头部，这给脖子造成了很大的负担。

对着电脑工作的人长时间保持着驼背的坏姿势，于是变成了脖子伸长向前探的‘乌龟颈’，给颈部增加了负担。

头的重量约为4～6kg。光是低头这个动作，就会给脖子增加约3倍的负担。每天在电脑前工作的人，脖子的负担会日渐加重，颈部的僵硬和疼痛难以缓解。

长时间驼背导致脖子向前突（左），颈椎原本的自然弯曲（生理弯曲）（右图）就没有了。姿势不好时，脖子向前方突出，倾斜向上支撑着重重的头，增加了脖子的负担。

颈部问题从脖子僵硬酸痛或偶尔落枕等轻度症状，到四肢发麻等严重症状，可分为以下几种类型。

办公室工作时，为了减少脖子的负担，你可以给自己找一个小助手——支撑脖子的颈枕（U型枕），它能够缓解肩颈酸痛僵硬的症状，预防症状恶化。

此外，在背后放靠垫也可以防止不良坐姿。

姿势不好是颈椎病的主要原因，睡姿也包括在内，睡姿不好也会增加脖子的负担。落枕、晨起脖子僵硬酸痛的人，也可能是枕头的原因。

睡觉时身体的重力方向发生改变，通常可以减轻脖子的负担。但如果枕头不合适，会导致睡眠姿势不好。这样不仅不能恢复疲劳，反而还会增加脖子的负担。

除不舒适的枕头以外，还有厚重的被子、厚睡衣等都会妨碍我们翻身，从而增加脖子的负担，所以减少翻身时产生的摩擦阻力非常重要。建议选用合适的枕头，轻的被子如毯子或羽绒被，穿轻的、质地柔软的睡衣。

颈椎病的最大原因是姿势不良。

矫正姿势或做伸展操，对改善颈部僵硬酸痛、胳膊发麻等症状有很大帮助，并且还能预防病情恶化。

下面推荐以下3种伸展操，建议今天就开始实践。

其中最推荐的是 逆向颈部伸展。逆向颈部伸展会减轻手臂发麻、疼痛等不适感，能使人感到放松。颈部、胸部伸展能够改善和预防僵硬疼痛。

建议每天每种动作至少做2次。但如果疼痛加剧请立刻停止。

颈部逆向伸展操

胸椎伸展操

拉伸背骨，矫正驼背，预防肩颈问题

姿势不仅影响仪态，更会影响健康，只要每天3分钟，轻轻松松远离颈椎病～