5个动作教你缓解颈椎酸痛

小时候总以为颈椎病是老人的事情。

那时候爷爷总是在颈椎、背部和腰部贴着各种膏药，老远就能闻到一股药味~我还纳闷这个贴贴到底是干嘛的。

类似这种，老远就能闻到药味

直到成为「社畜」后，我才明白：为五斗米折腰的我们，腰颈椎真的很容易出问题！

很多人以为肩颈疼痛了才是颈椎病，但「颈椎病」其实也分很多情况。

可以这么说，颈部疼痛就是颈椎有问题了，但不能说颈椎病的表现就一定是颈部疼痛。

比如：食管型颈椎病，这类突出的表现是吞咽时有梗阻感，甚至出现吞咽困难。

总之，颈椎病的疼痛一般是颈部肌肉紧张或筋膜炎引起。

如果怀疑不是肌肉紧张或筋膜炎引起的疼痛，那一定要尽早去骨科就诊。医生会通过 X 片、CT、磁共振等检查来明确颈部疼痛的原因。

绝大多数颈椎病带来的疼痛，都可以通过下面的方法恢复或者缓解疼痛：

1. 调整睡姿，选择合适的枕头

睡姿可以多变，不要一直侧右边或者侧左边睡觉；枕头的高度因人而异，约与个人拳头等高为好。

枕芯：宜细碎、柔软，有一定硬度和透气性，可用谷皮、荞麦皮、绿豆壳等充填。

枕长：40-60公分。

床的硬度也要适中，不可太软或太硬。

2. 注意坐姿

对于久坐的人群来说，凳子的高度应与桌子相匹配，避免长时间低头工作。

学会劳逸结合，工作一个小时后，应该站起身活动活动，有时间，可以做一下操。

今天就为大家推荐五个颈椎操。

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

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