颈椎保健操：坚持4个动作，轻松预防颈椎病

每年的春夏交替季节，都是颈椎病高发的季节，这段时间病房里颈椎病患者明显增多，科室呢组织了一堂“颈椎医疗体操”的集体课，希望患者们回家以后能每天坚持做，尽量减少颈椎病的复发。那么今天钟医生呢，就把套颈椎医疗体操和大家分享一下。这一套保健操主要从肌肉放松、关节活动、力量训练、肌群放松四个方面来讲解，钟医生亲自来给大家讲解，内容不长，请大家耐心看完。

1） 颈部肌肉放松与预热：可以单侧手指和手掌贴紧颈部皮肤，于颈部侧方和后方来回揉搓，左右各10次，也可以双手十指扣紧放在颈后部进行揉搓，注意揉搓要有一定力度，要带动肌肉一起运动，起到放松颈部肌肉和预热的作用，从而促进血液循环，将局部的炎症因子带走，减轻颈椎的疼痛和僵硬，这是我们的预热活动。总时间1分钟。

2） 颈部关节活动：头颈中立位依次做颈椎前屈后伸、向左旋转、向右旋转的动作。我们也称之为“前后点头、左顾右盼”。我们在做的时候，动作要均匀缓慢，在疼痛能够忍受的情况下，每个方向的运动尽量做到极限，在极限位置保持不动，维持5秒，回到中立位，再做下一个方向的运动，不建议大家做360度颈部旋转动作，每次做1-2分钟。

3） 颈部力量训练：头手对抗，训练我们的颈椎前方后方肌肉的力量，从而增加颈椎的稳定性。头颈中立位，双手十指交叉放在前额部位头向前，手向后进行对抗，保持十秒。然后双手十指交叉放在头后，头向后手向前再作对抗动作，能够感觉到我们的颈部肌肉开始用力，大小菱形肌也开始用力，保持十秒，前后反复，做1-2分钟。注意在做对抗动作时尽量不要憋气。

4） 颈肩部肌群放松：双手自然下垂，肩胛绕环，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。可以对整个颈肩部的肌肉起到一个很好的放松作用。

这套体操主要针对颈型颈椎病而设计的，我们有颈椎滑脱或者椎管狭窄的患者，尽量先评估是否可以做，然后可以对颈椎操进行一些调整。如果锻炼过程中有症状反复或加重，还是要及时去咨询医生。好的，今天就和大家分享到这里，如果您觉得有用可以点击关注和收藏，也可以转发给您的亲朋好友。