颈椎病的七种锻炼方法？邱颈椎

颈椎病康复运动有哪些？

1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6、摇头晃脑：头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。