年轻人，你的颈椎还好吗？

上班族长时间面对电脑工作，不活动，很多人都会患上颈椎方面的问题。其实在办公室里，只要稍微动一动，就可以避免颈椎问题的发生。今天让我们一起做个颈椎问题的评级，同时也学做一些康复动作吧。

颈椎问题评级，测测你在第几级

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

上班族为什么颈椎不舒服?

造成上班族颈椎不舒服的原因主要有三个：

1、过度使用颈椎

工作繁忙的上班族，一天需要使用颈椎很长时间，平均算下来差不多有十多个小时。不给它休息的机会，颈椎肯定会“提出抗议”。

2、不会养护颈椎

夏天，上班族经常呆在空调房里，很多人还喜欢对着冷气吹，这样做其实很容易损伤颈椎。养护颈椎，需要对颈椎采取适当的保暖措施。

3、颈椎缺乏活动

长时间面对电脑或是伏案工作会加重颈椎负担，缺乏活动是造成颈椎问题的重要原因。实际上，简单的几个动作就可以使颈部肌肉放松下来，缓解颈椎压力。

如何拯救受压迫的颈椎?

关键做到这两点：抬头总比低头好，活动总比不动好。同时，我们在工作之余也可以做几个简单易行的颈椎康复动作。

01、大鹏展翅

取站立位，轻轻弯腰至90度，面朝下，头部与颈背部保持水平，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，坚持2~5分钟，过程中不可将头抬起。这个动作可以帮助增加颈肩部肌肉的力量。

02、四向点头

上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子。头部依次向前、后、左、右四个方向转动。每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。

03、偏头望足

上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。动作缓慢进行，用力不可过猛。

04、双侧耸肩

上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

05、仰望天空

站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。

温馨提示

颈椎不适严重或伴有手麻、头晕等症状时，一定要及时到医院就医，医生会根据患者的情况采取针对性的治疗措施。欢迎拨打咨询电话：52713366-1077。

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文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男

审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 连文志

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