学会这6个动作，让颈椎恢复年轻！
原来为了响应疫情隔离的号召，大家都已经在家办公2-3周了，不舒服的桌子，从不停息的低头看手机，都让客官们本就脆弱的颈椎，更加痛苦。
30岁的身体，60岁的颈椎
60岁的年龄，百岁的肩颈
禁军教头老林带着口罩说：
大家每天都会对着手机关注疫情和线上交流，对着电脑办公和娱乐，极容易出现头部前倾，圆肩等情况。长此以往，不仅肩颈有问题，身体的姿态也出现问题，今天老林就给到大家一套简单的颈椎操，让大家可以在家快乐办公，快乐学习。
运动需要用到：
弹力带一根，矿泉水2瓶，可以伸展双臂的小空间。
光说不练假把式，开始：
动作一：头部对抗
动作要点：大小臂垂直，用力伸直手臂，颈部固定不动，用颈部力量对抗。重复20次，完成2组，自然呼吸。
感受：颈部后侧绷紧的感觉
动作二：肩部后缩
动作要点：固定弹力带于一处，双手前伸于胸前固定住弹力带，保持收紧，肩部保持略前伸状态，肩关节缓慢用力后缩。还原在重复20次，完成2组，自然呼吸。
感受：不做这个动作，真不知道肩关节这么僵硬，关节活动度这么差
动作三：V，W交替
动作要点：站姿或坐姿，身体略前倾，手臂伸直与身体前上方，保持与身体呈V字形状，用力收缩肩背部，手臂逐渐靠近身体两侧呈W形状，重复15次，完成2组，自然呼吸。
感受：肩膀后面的肉肉都挤到一起了，这样会不会少一点！
动作四：肩部环绕
动作要点：站姿或坐姿，双手各握住合适的矿泉水瓶置于身体两侧，肩关节向后、向上、向前和向下环转一圈，顺时针环绕15次，逆时针环绕15次，各重复2组，自然呼吸。
感受：颈部周围流过电流的感觉，舒服，多来几圈！
动作五：机器人招手
动作要点：站姿或坐姿，双手各握住合适的矿泉水瓶置于身体两侧，抬高大臂与肩部同高，小臂自然下垂，大臂不动交替用力旋转小臂于最高点，缓慢还原重复此动作20次，重复2组，自然呼吸。
感受：关节嘎嘣嘎嘣响啊，看来这个动作真需要多练习啊！
十分钟左右的肩颈操就这样完成了，感觉怎么样？每天重复1-2次更有效。
老林温馨提醒：除了日常的不良体态导致肩颈酸痛，每天睡眠的枕头选择也很重要，一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常的生理弧度。更换枕头自查标准：枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复弹性。这时候枕头的弹性不够，就会影响颈椎。
如遇肩颈疼痛异常，建议先去咨询专科医师，对症治疗，病情缓解后在做运动调理更科学。
因存在个体差异，您的运动计划请咨询您的诊治医生后制定，本文内容仅供参考
参考文献：黄志基. 现代体能训练:弹力带全方位力量训练方法[M]. 2010.