颈椎疼，是什么原因？如何才能缓解？教你几个改善方法

最近总是感觉脖子有些酸痛，以为是没有睡好导致落枕什么的，可是都过去一个多星期了，还是没啥好转的迹象。

这上班还没多久，手又有点麻了，甩了甩手、转了转脖子想着缓解一下。旁边同事看到后便问是不是落枕了，我说了下大概情况，他一副恍然大明白的样子。

原来我这个可能不是落枕导致的脖子痛，而是颈椎可能出现问题，“颈椎病”这个词突然从脑袋里蹦跶出来，有点担心的我决定去看看。

做了一系列检查后，说没啥大问题，不是颈椎病，但若是现在不改善调理生活习惯，后期还是会有得颈椎病的可能，给我讲了颈椎疼的原因和缓解办法。

相信大部分长期久坐的人都和我有一样的情况，脖子时不时酸痛，手麻，偶尔还会落个枕啥的，这些情况很有可能是我们的颈椎出现问题了。

颈椎疼是什么原因？

颈椎疼的原因有很多，比如长时间的学习或者久坐办公，伴随着不正确的坐姿，身体的不适也会随之而来。还有经常低头玩手机、走路时弯腰驼背、睡眠时枕头太高等都会引起我们的颈椎不适。

还有一些特殊情况也会导致颈椎疼，颈椎受过伤或者患了颈椎肌肉相关的炎症等。按照绝大部分人的情况，第一种导致颈椎疼的原因是最常见的，长期久坐且坐姿不正确，这十分影响我们的日常生活和工作。

颈椎疼该怎么缓解？

01

用下巴写“米”字

长期低头玩手机、电脑等，会给我们的颈椎带来负担，久而久之引起颈椎疼的不适感。要经常活动脖子，除此之外还有肩膀和腰背也需要活动。

先离开座位，抬头挺胸的同时缓慢抬高下巴，想象用下巴尖写“米”字。写完后伸伸懒腰、转转肩膀，切记动作要柔和些，幅度不要太大，以免肌肉拉伤等情况出现，导致疼痛，让身体更加不适。

02

坐有坐相、站有站相

身体长期保持错误的姿势会引起颈椎疼的情况出现，这也是引起颈椎病的主要因素。错误的站姿和坐姿对于颈椎会产生一定的伤害，也会加重颈椎疼痛的不适感。

及时改正错误姿势，不仅可以避免因肌肉僵硬疲劳造成的脖子痛，也可以降低患颈椎病的风险。抬头挺胸、腰背挺直，身体靠近桌子，尽量做到“直”，别低头。

03

锻炼颈背部肌肉

无论是学习还是办公，很多人大部分时间都是长期坐着的。长期保持一个姿势、久坐不动，这是导致我们肌肉、骨骼疼痛的原因之一。要想保护好颈椎，就要增加颈背部位肌肉的力量，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。

时间条件允许的朋友建议每天都进行全身锻炼，同时加强颈背部的锻炼，像是游泳、放风筝这类运动对预防颈椎病效果较好，可以缓解久坐或姿势不良导致的颈部疼痛不适。

04

改掉背包时的不良习惯

学生时期大家都会背着双肩包，书本过多使书包过重，对颈部健康非常不利，建议减轻背包的重量。

平时女性背包包出门逛街等，单肩包较多，长期用同一边肩膀背包，会使这一边健康的侧斜方肌承受更大的压力，严重情况会出现脊椎侧弯。尽量少背或不背单肩包，或者两边肩膀轮流背，不要总是一边肩膀受力，要尽量保证两边的肩膀都均匀负重。

以上是一些缓解的方法，导致颈椎疼的原因有很多，日常睡眠时的一些问题也需要重视。

睡觉时仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，容易造成落枕之类的情况，也容易出现颈部肌肉疲劳等问题。枕头过高过低都会导致颈部不适，要选择合适的枕头，软硬度适中、稍有弹性。建议大家先从改善正确姿势开始，缓解颈椎的不适感。