中老年人锻炼身体常有的6大误区，不强身，反伤身

当前我国老龄问题日益突出，老年人的身体健康问题成为人们关注的热点问题。人一旦上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的有效措施，那中老年朋友在日常中要注意哪些锻炼误区呢?

锻炼误区你别犯

• 长时间的跳舞
  

跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类的患者症状基本相同：膝关节屈曲没有问题，但爬楼梯时膝关节疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛就会减轻。

为何跳广场舞会容易受伤呢?

实际上，这和广场舞的高难度动作有关系。比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

此外，许多人跳上1~2小时才休息，长时间持续使用关节，会加速关节磨损，引起膝关节疼痛。

• 甩肩运动
  

很多人想着，我不跳舞，那活动上肢总可以吧!

没问题但要注意方式

许多老人在小区健身时，喜欢经常做一些上举动作，包括单杠或吊环上的转肩等，如果本身有肩部疼痛或肩袖撕裂的情况，这样做反而会加重肩关节的负荷，导致病情加重。

和大多数肩周炎可以自我治愈不同，中老年人在锻炼时，应避免剧烈肩部运动，一旦出现肩袖损伤症状，如果不加以治疗或锻炼方法不当，只会越发严重，如出现肩膀不适，应尽早就医。

• 弯腰够脚面
  

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是，老年朋友做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。由于，老年人平衡能力差，关节较硬，已经萎缩肌肉不能更好地保护关节，当过度弯腰时容易造成拉伤和关节错位。

• 头 绕 圈
  

许多老年人经常做头颈绕圈练习，认为这样对颈椎有好处，也有利于缓解颈肩疼痛。事实上，人体的颈椎是相互推迭的，若经常以旋转头部方式来纾解酸痛，或许初期有效，长久下去只会使得颈椎关节的周围互相摩擦，一旦过度刺激，反而促成骨刺增生，提早造成颈椎老化。

• 倒走练习

很多人觉得倒着走既可以强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动。首先，这个动作没有公认的科学依据证明其效果。其次，将增加老年人摔倒的风险，造成腰椎和股骨头的骨折，造成得不偿失的结果。

• 仰卧起坐
  

仰卧起坐也不适合老年人。这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

适合老年人的运动

• 健身行走：
  

健身行走是一种有氧运动，其速度介于步行和慢跑之间，运动强度较低，不会对老年人造成运动损伤，健步走能提高人体的平衡控制能力，有助于防止老年人衰老和跌倒。

• 八段锦：
  

八段锦的全套动作简单易学，研究表明，八段锦有助于增强老人上下肢的平衡能力和力量，还能提高关节和神经系统的灵活性，对老人跌倒有预防作用。

• 游 泳：

是一项全身性协调运动，经常游泳，可以很好地锻炼人体呼吸肌的力量，增加肺活量，增强肌肉力量，提高关节的灵活性。恰当的游泳可以使人心情愉快，对身体健康非常有益。

每个人的体质不一样，老人锻炼首先一定要了解自己身体状况，选择适合自己运动强度和运动时长。在进行其他运动的时候，也要注意相关的注意事项，选择适合自己的运动量。

如遇相关问题，可以到北京德尔康尼骨科医院就诊，咨询电话010-52713366-1077。

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文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男

审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 宋德臣

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