一昧的降低体重，是正确的吗？学会拉长减肥时间，从基础做起

导语：绝大多数人在减肥过程中可能会陷入一个误区，总认为减少体重就是减肥成功，那未免也太简单了，事实上，我们首先要保证身体健康，不能暴饮暴食，要采取轻食的方法。第二，要考虑体脂率的高低，有些人体重不重，但看起来很瘦，线条很漂亮，但有些人即使体重偏重，所以要在减肥过程中注意饮食，将有氧运动和无氧运动结合起来。

一、减肥的过程中，控制饮食抑制食欲很重要

减少油、盐的摄入，多吃不仅对身体有害，还会增加食欲。注意食物摄取的热量，根据热量摄取必要的食物。按时吃饭，一天几顿饭规划好，下午6点以后不再吃东西。保持营养平衡，多吃蔬菜和水果。

二、适当的有氧运动坚持做，有助于减脂

1、慢跑

大部分人都喜欢慢跑，毕竟速度缓慢能更好的调节身体，我们可以每天适当的去慢跑，然后逐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，达到一定程度后再保持。在慢跑过程中掌握一定的方法，并根据自己的跑步姿势进行调整。因为一般跑步爱好者没有绝对标准的跑步姿势，在逐渐的过程中可以改善自己的跑步方法。

跑步后的拉伸有助于缓解疲劳，最大限度地提高跑步效果。健身房或环境优美的地方可以进一步激发自己的运动热情，慢跑这项运动没有太多限制的门槛，去上班或者上学的路上，都可以进行一段距离的慢跑，这些对我们来说都是可以轻松做到的。

2、跳绳

跳绳是比跑步消耗更多能量的有氧运动，可以减少身体多余的脂肪，燃烧腿部和臀部的脂肪，减肥效果明显，但跳绳容易伤害膝盖，要注意适当的跳绳。慢跑与跳绳相比，膝盖损伤小，但燃烧的脂肪比慢跑多得多。这也是最近跳绳这项运动火起来的原因，有些人就坚持了一个月的时间跳绳，便瘦了10到20斤，效果还是蛮不错的，可以说，在运动过程中起到锻炼背部肌肉的作用，缓解颈椎的不适，有助于视力，都非常有效。

3、瑜伽

这是一种有氧运动，它不仅有助于减肥，还有助于塑造形体，帮助燃烧脂肪，可以很好锻炼身体，调节呼吸，控制内心和感情，保持健康的身体。我们总说细节很重要，同样用在健身上也要注意细节。有些人完全没有细节感，直接就开始健身运动，小编非常不建议大家这样做。比如我们在健身前，尽量不要吃太饱喝太饱，否则会难受吐出来，充分的热身这点大家应该都不陌生，不拉伸全身必然会酸痛。其实健身运动并不是一项无聊的运动，锻炼起来包含整个肌群，打造完美肌肉。

三、适当的有氧运动做完，还要进行无氧运动

1、深蹲

深蹲是一项经典的无氧运动，可以锻炼提高全身力量，特别是臀部力量，刺激骨骼肌肉。深蹲时间为20秒以上，速度越慢效果越好，反复深蹲至少20次，调节呼吸，用鼻子呼吸为宜。

2、平板支撑

平板支撑可以锻炼背部和颈部的力量，练出腹肌。看起来很简单，但初学者很难坚持一分钟。虽不受地方限制，但还是有很多人愿意努力去做。每天坚持1 ~ 2分钟左右，可以提高平衡能力，改善弯腰驼背现象。

当然，想要减脂瘦身的朋友们，光靠运动还是不够的，适当控制饮食减少摄入量，增大消耗量才能自然瘦下来。控制饮食只是辅助作用，主要还要从健身运动做起，掌握好基础，制定一份适合自己的健身计划，学好健身技巧，轻松避免受伤。健身训练讲究一个全面性，并不是想锻炼哪个部位就一直锻炼，在健身训练这条道路上，我们要不断更换健身方式，一是为了提高健身质量更好的增肌，二是为了享受健身带来的乐趣，否则会感到枯燥乏味想放弃。

结语：想要减肥成功，好的方法很重要。制定计划，确定目标和方向，坚持有氧运动和无氧运动相结合，调整好饮食，就能减肥成功，提高活力，提高效率，练出完美身材，根据文章中的方法，尽快结合实际情况制定减肥健身计划。减肥其实很简单！一起试试吧！