五一小长假，是不是大部分时间都在玩手机？手机危害健康的七宗罪

只要你有一部手机，我们生活着的三维世界立刻变成隔着屏幕互相遥望的二维世界。

第一宗罪：手机正压折你的颈椎

或许你早就知道，长时间低头玩手机会引起脖子和上背部紧绷疼痛，也有可能会导致手部的肌腱炎。

但事实上，玩手机对你的影响可不是单纯的疼痛而已，这个动作长期下来会对颈椎产生永久性的伤害，最后甚至必须要靠开刀才能解决问题。

这绝不是危言耸听，曾有研究显示，人在标准的站姿时，头部压在颈椎上的重量大约是5公斤。

当我们低头开始玩手机，压在颈椎的重量就不只这样，而且当头越低，颈椎的负担就越重。

举例来说，如果我们低头15度去看手机屏幕，颈椎就必须支撑12公斤的重量，相当于正常姿势负重的2.4倍；如果低头到60度去看手机，颈部所要支撑的重量就会高达27公斤，这是正常颈椎承重的5倍多，相当于一个小学四年级学生的体重。

想象一下画面，一个小学生每天3小时或者更长时间地坐在你的“脖子”上，长期下来，你的颈椎会变成什么样？！

第二宗罪：手机对眼睛的伤害远超你的想象

《验光和视觉》科学期刊上有一篇研究文章认为，智能手机上字符的细微尺寸会增加人们的视觉负担，他们不得不把目光校准到正确的方向和位置，造成头疼和视觉疲劳。

长期使用手机的人群中有90%的人会遇到眼部不适的问题，如眼睛发干、感觉不适和长时间使用后视觉模糊等。

就干眼症来说，这种疾病在过去仅出现在老年人和绝经期前后的女性之中，均为病理性干眼症。

如今的情况是越来越多的年轻人患上了这种老年性疾病，这与过度使用电子产品绝对脱不开干系。

此外，长期熬夜并在黑暗环境中使用手机对眼睛的伤害最大，极易因睡眠时间不足导致眼压升高或夜间眼压波动幅度增大，而这是引发青光眼这种致盲性眼疾最直接的因素。

第三宗罪：手机正偷走你的睡眠

今年中国睡眠研究会发布了《2021 年运动与睡眠白皮书》，我国有超3 亿人存在睡眠障碍，其中晚11 点钟以后入睡者超3/4，近1/3 的人要到凌晨1 时后才能入睡。

需要强调的是，很多专家都不约而同地提到手机已经成为阻碍国民睡眠的一个不可忽视的因素。

一项有趣的调查显示，只要把手机放在枕边，就算你什么也没看，也会让人平均少睡20 分钟以上。

手机带来的诸多睡眠问题对身体造成极大影响，较差的睡眠，包括低质量或不足的睡眠，是肥胖、糖尿病、呼吸系统疾病、心血管疾病和抑郁症的诱发因素。

睡眠是生物恢复身体机能最基本的需要，建议朋友们，尤其是有失眠症或其他睡眠问题的人应该在上床睡觉前避免连续看手机半小时以上。

当躺在床上超过半小时依然没有睡着，可以去客厅听会儿音乐、看会儿书，有了困意后再返回床上睡觉。

这里要特别提醒，许多家长把手机拿来当晚间的“哄娃神器”。

睡前玩手机会使孩子精神处于亢奋状态， 这不但会阻碍宝宝的生长发育，而且还会影响宝宝的精力、食欲等。

孩子入睡前，应避免接触电子产品， 平复宝宝兴奋的情绪。

人体的生长激素分泌有特定节律，进入深睡眠后才能产生。

宝宝深睡1 小时后生长激素分泌逐渐进入高峰，一般晚上10 时至次日凌晨1 时为分泌高峰期。

因此，必须保证宝宝早睡，有充足的夜间睡眠，为宝宝的身体发育，大脑、神经系统的生长打下基础。

手机虽然好玩，但使用要有节制

合理安排，间断使用

尤其是夜间睡觉前不玩手机为好

手机危害的“七宗罪”（下篇）更精彩

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