养成这四个习惯，轻松享瘦夏日

夏天了，这是个裙舞飞扬的季节，缤纷的裙摆优雅生姿，摇曳在城市各个角落，可我们的“大象腿”、“水桶腰”？该何去何从？相信很多菇凉们为此烦恼，想要迫切的减肥。对天生爱美的菇凉们来说，“减肥”更是成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个符号。

今天小编跟大家分享减肥瘦身食谱，“享瘦”一个食的健康又营养的夏季。

推荐菜谱：西芹杞子炒百合

西芹：有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用，西芹中的粗纤维还可以帮助肠蠕动，排毒养颜。不过脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜。百合：有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌、甘凉清润等作用，是很好的食疗材料。

推荐菜谱：洋葱炒牛肉

洋葱的营养非常丰富，它含有胡萝卜素、维生素C、维生素E、B族维生素和钙、镁、锌、硒等矿物质，而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，

推荐菜谱：凉拌苦瓜

苦瓜热量超低，抑制脂肪吸收；降火消肿、去热解毒；增强免疫力、美容养颜；所以尽管它貌不惊人，口感也不是很好，却能刺激人的食欲，开胃健胃、助消化，深受了不少人的喜爱。

推荐菜谱：清炒菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。

推荐菜谱：冬瓜薏米大骨汤

冬瓜，味甘，性微寒。捣成汁服，可止消渴烦闷，解毒。想要体瘦轻健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，润肤除皱等美容效果。

减肥养颜饮品：西柚柠檬茶

西柚又称葡萄柚,它是医学界公认最具食疗功效的水果，葡萄柚所含的天然维生素P，能强化皮肤毛细孔功能，可加速复原受伤的皮肤组织，养颜美容。既能瘦身也能养颜, 还能帮助你排毒减脂，让肠道无负担。

注意事项：四个饮食好习惯让你轻松减肥

1.细嚼慢咽

如果想要减肥，当然得反其道而行之，细嚼慢咽的话，不仅可以控制量，还可以减少胃的负担，更利于营养的吸收哦。

2.注意进食顺序

就餐顺序最好是先喝汤，让汤的水分可以停留在胃里，增加一点饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类等。

3.全神贯注

所谓“食不言寝不语”只有全神贯注的吃饭，才能清楚自己到底吃了多少食物进去，更加便于控制食物的量。

4.吃到八分饱

吃到八分饱是大家都知道的减肥理念，八分饱就是自己感觉还能再吃一点东西但不吃也不会饿，这个时候就可以放下筷子啦。

减肥除了是女士一生必修的功课，现在也引起越来越多男士的重视。

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