还在肩颈酸痛？松江医生教你这两招，在家就能做！

哎呀，肩颈酸痛！不如推拿一下？为此小松特别拜访了针灸推拿科的中医康复医生潘超安。来看这两套“肩颈放松宝典”！适合工作、学习间隙练习以及为家里人推拿按摩，赶紧来看看吧！

工作间隙“米”字操

头和颈椎视作中心，按照“米”字形转动颈部。然后可以稍稍加大幅度，继续这套动作。第三步，用手指反方向施力，重复动作。

在家推拿三步走

在家推拿行不行？可以！学会这三个动作，就可以帮爸妈按起来啦。

当然，如果手法不娴熟或者症状较为严重，疼痛难忍，不妨到医院看诊。医生会根据每位市民的情况，有针对性地进行推拿，可极大缓解办公疲劳不适以及疼痛症状。

“挺直腰背其实挺累人。一旦久坐，就容易放松下来，含胸、驼背、探颈，形成了一套不良姿势。特别是长时间对着电脑以及低头看手机，让颈椎被拉伸，时刻处于紧张状态。”潘超安表示，除了坐姿不良的办公族和低头族，还有喜欢在床上看电视、玩手机，以及坐在过于柔软的沙发上都容易给颈椎、腰部造成负担，造成颈椎腰椎的生理弧度反向拉伸。

对此，不少人会选择买一个腰托或者抬高显示器，潘超安表示肯定，并给出了一些建议：“腰托是一个不错的选择，可以让腰部不再悬空，适合上班族。同时可以用书本垫高显示器，没什么成本，能纠正一些错误姿势。”谈到现在流行的站立办公，他表示，同样也是起到了抬高显示器，与视线平行的作用，对于短时间办公比较友好。