解密减脂公式!一切的减脂都躲不开这公式!
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减肥是个技术活吗?是,但也不是。
减肥更多的是个”耐力活“,它更多的需要是你的耐心、坚持。
因为减肥是把你的”积蓄(脂肪)“花费掉,无论使用什么快速手段,这个花费的过程都不会很快。
今天呢,索队盘点了一些常见的减肥话题,你可以了解并根据情况做出调整。
如果这个话题反响尚可,我们会做出更多的减脂减肥指南和课程。
一、万变不离其宗的减肥公式
(生活习惯+饮食能量缺口+有氧消耗)✖️时间 + 补剂辅助
这个公式是所有减肥方法的根本
1、良好的生活习惯:早睡早起、减少熬夜习惯等,有助于身体养成正确的作息时间,避免激素波动等影响(例如:熬夜会激发皮质醇水平,而皮质醇不利于减肥)
2、饮食能量缺口:不仅仅是”适当少吃“这么简单,从长远来看还包括饮食结构的调节——毕竟身体需要七大营养素而只是蛋白质。
注意了,不要以“基础代谢”作为能量缺口的衡量标准,要以“每日实际能量需求”作为衡量标准!
3、运动:运动是促进脂肪被利用的必须手段,无论你服用什么“维密减肥补剂”,最终的目的都是让脂肪酸被身体利用,否则的话它们依然会回到体内,让你反弹。
但是要注意,运动不仅仅消耗“运动当时”的脂肪,它还能持续提高身体的代谢(例如EPOC),持续让我们身体进入“减脂”状态。
记住,不要总是单一用一种有氧,要记得多种有氧形式换着来。
4、时间:时间可以放大努力,毕竟你是一口一口吃肥的,也要一步一步瘦下来。
5、补剂辅助:补剂/药物的作用都是微乎其微,只是对减肥这件事起到一定的辅助。
你遇到的所有“高级减肥法”,都逃脱不开这个公式!
二、不要去寻找“最好的减肥法”
”减肥方法“是没有结果的,因为换个名字就可以忽悠你。
例如说,生酮饮食法。
虽然生酮饮食有一定的科学基础,但它仍然没有跳出“变相控制饮食”的底子。
它通过严格控制碳水化合物,来限制人体摄入的热量。
实际上碳水化合物是中国人摄入最多的营养素,并且人体内有丰富的糖原储备,因此进行控制一定会带来体重的减少。
久而久之,自然会带来脂肪的减少。
但是生酮法的负面问题也很多,例如可能的酸中毒、对生活状态的影响、对训练的影响、无法长期坚持等。
我们不是来批判生酮饮食,只是告诉大家:这个方法其实底子上依然是“控制总摄入”,并不神奇。
那么再聊聊“碳水循环法”。
“碳水循环法”是近几年很火的饮食法,可惜的是,它还是符合我们的公式。
通过低碳、高碳的循环安排。
从长远来看(减脂不能只看某一天、某一周的摄入,要看长期的总摄入),它的摄入还是满足整体热量缺口这一目的。
所以,即便是这个很有“仪式感”的饮食法,依然符合我们的“减脂公式”。
如果你想深入了解,推荐购买我们的减脂课程学习。
三、减脂补剂,应该是你最后的考虑
我们进行过长期的减脂补剂成分分析
揭露减脂补剂1:左旋肉碱、辛弗林,是否有用?
揭露减脂补剂:CLA共轭亚油酸、MCT,有用吗?
减脂产品,每年都层出不穷。
大部分产品,是有那么一点作用的,但也是很微弱。
一般建议在减脂瓶颈期等阶段再使用。
我们以看上去“最神秘”的药物说明。
很知名的克伦特罗(瘦肉精),它通过β-2-肾上腺素能激动作用诱导脂肪燃烧,这是一种有效的、也有副作用的脂肪燃烧剂,严重的话会致死。
克伦特罗比麻黄碱更有效,并且半衰期更长,能在人体内保持更长时间。
但即便这样,它对于人体的代谢率提升也不过在5%左右(以麻黄碱为对比)。
这也就是说,即使你不计副作用,服用了药物类减脂,它确切的对你减肥有直接帮助,整体的效果也只是提高了百分之几。
你还在期望吃点减脂产品,就能把减脂的速度从5个月变成1个月吗?
减肥的话题,当然不止这么点。
如果你对这个话题感兴趣,欢迎你在文章底部给我留言,我会在之后的文章、视频、课程里持续更新。
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