最新颈椎保养“秘籍”:预防颈椎病,这9件事你要避免!

文 / 唯医
2017-07-13 12:09

最新颈椎保养“秘籍”:预防颈椎病,这9件事你要避免!

转脖子发出“嘎嘎”的响声,稍不注意就容易落枕,经常头晕头痛,视力下降……你的颈椎可能已经出现问题。如今,低头族越来越多,颈椎病发病越来越早,严重的甚至影响走路,导致瘫痪!今天,小唯与你分享最新“颈椎保养手册”,愿你在关键时刻缓解疼痛,欢迎转给身边的朋友哦~。

颈椎病的8个潜伏症状

1. 吞咽不畅

进食时出现吞咽不畅、异物感等症状。

2. 腹胀便秘

胃肠道蠕动减慢,会出现腹胀、便秘等不适的症状

3. 视力障碍

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大,甚至视野缩小、视力锐减。

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4.经常落枕

对枕头、床等睡眠环境要求非常高,稍不注意就特别容易落枕。

5.脖子弹响

总觉得脖子有莫名其妙的不舒服,不自觉地想转脖子,并发出“嘎嘎”的响声后才感觉舒服。

6.血压升高

突然血压升高,吃了降压药也控制不好。

7.心动过速

转头、扭脖子时,会感觉心跳明显加速,甚至出现胸闷等不适。

8.突然跌倒

出现头晕、头痛等症状,严重时可能在转头、改变体位时突然跌倒。

最新颈椎保养“秘籍”:预防颈椎病,这9件事你要避免!

9件事诱发颈椎病

1.低头玩手机

此时颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。

2.趴着午睡

不利于颈椎保持生理弧度。

3.夹手机打电话

颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳。

4.长时间伏案工作

常保持单一姿势,会使颈部肌群过度紧张。

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5.常甩头发

甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动,很容易使颈部劳损。

6.穿高跟鞋

会使人的重心过度前移,脊柱弯曲增大,腰椎和颈椎受力点集中,造成损伤。

7.内衣过紧

导致颈椎肌肉长期处于紧张状态,血液流通不畅,失去牵拉、保护颈椎的能力。

8.盲目按摩

随意按摩、捶打、牵引,可能对颈椎造成更大伤害,严重者甚至会导致瘫痪。

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9.经常受凉

颈椎特别怕冻,外界环境的风、寒、湿都可能诱发颈椎病。

颈椎病自测方法

1.颈部出现硬块。颈部突然变粗或出现迅速增大的硬块。

2.手指麻木。特别是双侧都麻木。

3.手握拳,然后完全伸开,10秒钟做20次以上才算正常。

4.试图两只脚在一条线上走,颈椎病患者是走不了直线的。

5.心慌、气短、耳鸣、胸闷等症状,或者与内脏相关的疾病,可能是颈椎的问题。

有颈椎病,千万别做这9件事!

1.随意按摩

2.跳舞

3.坐车急刹车

4.自己随意扭脖子

5.做仰卧起坐

6.睡得太高或太低

7.颈椎着凉

8.坐过山车等刺激活动

9.长时间低头

五、颈椎操做起来

1.左顾右盼头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

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2.仰头望掌双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手臂。保持5秒。

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3.头手相抗双手交叉紧贴2颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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4.伸颈回望双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈至最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持2秒,换另一边。

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5.摇头晃脑360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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6.颈项争力左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

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