最全面的颈椎保养方法，值得你一试

颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合症。

现代社会，由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。颈椎病困扰着青、中、老的大部分人群。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离颈椎痛。

早上7：00 主动调温

古人喜欢穿长衣长裤，一方面是为了礼仪，另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护颈背部。如果受寒了，给自己煎一碗红糖姜片茶，驱走寒气。

上午10:00 5分钟的颈椎操

工作了一段时间，需要休息下，做做颈椎操，方法：端坐，全身不动，仅头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针、逆时针头部转动。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

下午2点再做颈椎按摩

经过一上午的工作，到了下午，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，不妨做做颈椎按摩。方法：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，来回50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

下午6点下班后做做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换的。如果缺乏活动，软骨组织就会缺少营养，进而导致退化，户外运动是保护软骨组织的方法之一。比较好的运动方式是：打球、游泳、瑜伽等。

晚上8点晚餐补肾餐

作为一名忙碌的白领，你可能没时间准备丰盛的早餐和午餐，但是晚餐的时候可以做一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有很好的补肾补骨髓功能，可以把这些食材加入到晚餐中，以起到强壮筋骨，延缓肾和脊髓衰老的效果。

晚上9点 学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，可以学学大鹏展翅的动作，方法：弯腰至90度，两个手臂像飞行一样展开，不要抬头，手臂抬的越高越好，坚持5分钟，这个动作可以增加颈椎部肌肉的韧性。

晚上10点 中药热敷

将小茴香些许，盐半斤炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不要太高，以免烫伤皮肤。

晚上11点选择健康枕头和床入睡

枕头过高或过低，床太硬或太软，都会损伤颈椎。怎么选择呢：枕头的宽度要达到肩宽，选择两边高，中间低的元宝形枕头对颈椎有很好的支撑作用；木板床和棕垫床是首选，过分柔软的床是最不利于颈椎的。

长期上网，经常面对屏幕的朋友们，你们的颈椎是否还健康呢？柔韧、灵敏、强健这些词是否已渐渐远离了你？如果是，那就赶快开始颈椎保养，让我们的头更轻松些吧。