最全面的颈椎保养方法,值得你一试

文 / 网萃健康生活平台
2017-07-13 11:08

颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘突出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘突出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合症。

最全面的颈椎保养方法,值得你一试

现代社会,由于长期的伏案工作,颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁,成为名副其实的白领职业病。颈椎病困扰着青、中、老的大部分人群。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗,不如先发制人,主动出击,每天坚持动一动,使自己远离颈椎痛。

早上7:00 主动调温

古人喜欢穿长衣长裤,一方面是为了礼仪,另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护颈背部。如果受寒了,给自己煎一碗红糖姜片茶,驱走寒气。

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上午10:00 5分钟的颈椎操

工作了一段时间,需要休息下,做做颈椎操,方法:端坐,全身不动,仅头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩,顺时针、逆时针头部转动。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

下午2再做颈椎按摩

经过一上午的工作,到了下午,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,不妨做做颈椎按摩。方法:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,来回50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

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下午6下班后做做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换的。如果缺乏活动,软骨组织就会缺少营养,进而导致退化,户外运动是保护软骨组织的方法之一。比较好的运动方式是:打球、游泳、瑜伽等。

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晚上8晚餐补肾餐

作为一名忙碌的白领,你可能没时间准备丰盛的早餐和午餐,但是晚餐的时候可以做一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有很好的补肾补骨髓功能,可以把这些食材加入到晚餐中,以起到强壮筋骨,延缓肾和脊髓衰老的效果。

晚上9学学大鹏展翅

晚上看电视的时候,可以学学大鹏展翅的动作,方法:弯腰至90度,两个手臂像飞行一样展开,不要抬头,手臂抬的越高越好,坚持5分钟,这个动作可以增加颈椎部肌肉的韧性。

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晚上10中药热敷

将小茴香些许,盐半斤炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意温度不要太高,以免烫伤皮肤。

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晚上11选择健康枕头和床入睡

枕头过高或过低,床太硬或太软,都会损伤颈椎。怎么选择呢:枕头的宽度要达到肩宽,选择两边高,中间低的元宝形枕头对颈椎有很好的支撑作用;木板床和棕垫床是首选,过分柔软的床是最不利于颈椎的。

最全面的颈椎保养方法,值得你一试

长期上网,经常面对屏幕的朋友们,你们的颈椎是否还健康呢?柔韧、灵敏、强健这些词是否已渐渐远离了你?如果是,那就赶快开始颈椎保养,让我们的头更轻松些吧。