记住！落枕不能乱按，颈椎易受伤！正确的做法应该是……

一觉醒来发现自己落枕了！

轻轻动动脖子都觉得难受

可太影响生活了！

怎样才能恢复正常呢？

记住！落枕不能乱按，颈椎易受伤

落枕后，由于脖子僵硬酸痛，很不舒服，这时我们会习惯性按一按脖子，或者让家人、按摩时帮忙按。不按不知道，一按吓一跳，随意按摩落枕后的脖子，隐藏的风险很大。

为什么脖子不能乱动、乱按呢？

人的脖子上的颈椎神经是非常脆弱，如果盲目乱按一通，不知道会按错哪个位置，可能造成不可逆的伤害。

出现落枕，一般是由于颈部的肌肉损伤，脖子的活动受到限制。症状较轻的人，一般4~5天就会自愈；而症状严重，则会持续多周疼痛不适，甚至会频繁发作。 落枕的疼痛还会牵扯到肩膀、上臂，对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。

急性落枕可以这样“治”

落枕后，其实可以动，但是不能乱动。我们一起来学一些急性落枕的处理办法，下次出现落枕也不用慌。

热敷

落枕后，可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，改善局部血液循环，放松肌肉、减轻疼痛，必要时，还可以吃点止痛药。 方法：将热毛巾敷在颈部10~15分钟，重复多次热敷，直至有所缓解为止。

伸缩运动

正确、轻轻动一动脖子，对缓解落枕有帮助。在做头部运动时，注意不要用力过猛。

方法：采取站立或坐着的姿势，挺胸收腹，往前伸头，再微微往后仰，轻轻收缩脖子。

按压落枕穴落枕穴位于食指与中指相交处，即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次，每次按压约5分钟，按压到有酸痛感即可。

若落枕的情况持续一周以上，且无法通过热敷等方法缓解的话，尽快到医院就医！

2个动作帮你护颈椎，减少伤痛 落枕不是小毛病，不加以保护颈椎的话，可能会发展成病。平时没事多做做简单护颈椎动作，让颈椎更年轻、健康吧！

耸肩运动

这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛，平时多做，对肩颈的肌肉放松有利。 方法：采取坐立的姿势，脚与肩同宽，双手置于身侧；双肩向上耸，保持3秒不动；然后深呼吸，头部尽量缓慢地往后仰；连续做10次即可。

头部运动

方法：采取站立的姿势，双手放在腰两侧，腰背挺直；头部依次向前、后、左、右四个方向转动；每天坚持做3分钟即可。