脖子僵硬、疼痛？骨科医生教您正确缓解颈不适的方法，用起来

走在路上看看身边的人，几乎每个人手里都拿着手机，吃饭看手机，等车看手机，上厕所也看手机，所以90后、00后也有一个标签“低头族”。每天玩手机心里感觉爽快了，但是身体上却遭受着痛苦，经常感觉脖子僵硬、疼痛，严重的晚上睡不着觉。

除了手机，还有破坏颈椎健康的一样东西，那就是电脑，每天上班第一件事就是打开电脑，晚上下班回到家的第一件事也是打开电脑，可以说现代年轻人颈椎不好，手机和电脑“功不可没”。

人的颈椎本来有一个弧度，像一个C型，但是长时间低头给颈椎向下的压力，让颈椎慢慢变成I型，颈部后侧和两侧的肌肉被牵扯，有时还会压迫到脊髓神经，于是大家就感觉脖子僵硬、疼痛，甚至手麻、肩痛。

脖子僵硬、疼痛，对人体有哪些影响?

首先脖子僵硬了，给人直观的感受就是脖子转不动，向左、向右转动时很困难，非常疼，如果不能及时缓解，僵硬会一直伴随着你。等到生理曲度完全变直了，想要恢复就不太可能了。而且这个时候就不再是僵硬那么简单，疼痛也是加倍增长。

脖子僵硬、疼痛会影响睡眠，晚上枕在枕头上怎么睡都不舒服，不知道放在什么地方才舒服，翻来覆去睡不着，而且经过一夜的睡眠后，脖子长时间不动，早晨起床更加困难，不能随便转动脖子。

另外头疼、头晕的症状经常出现，因为颈部有很多神经连接着头部，如果神经被颈椎压迫、拉扯，就会感觉头部不适，吃药也不见效果，这个时候必须先解决颈椎的问题，才能缓解头疼、头晕。

骨科医生教您缓解颈部不适的方法：

放松颈部肌肉，做米字操。米字操很简单，就是用头部按照写“米”的顺序上下左右转动，可以幅度大一点，连续做20次。

接着保持上身不动，控制头部360度转动，先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈，最好坐在椅子上进行，防止眩晕跌倒。

头部向左转动，微微后仰，想象自己在放风筝，保持5秒钟，随后恢复到原位，再向右转动，微微后仰，看着右上方5秒钟，结束后复位，不要转动头部，直接抬头看向头顶的天花板，保持十秒钟，最后低头保持10秒钟。连续进行10次。

颈椎和肩膀像一对难兄难弟，颈椎不舒服，通常肩膀也会出现问题，因此我们不能光锻炼颈椎，还要做一些锻炼肩周的运动。比如说壁虎爬墙，贴着墙壁站好，两只手臂举过头顶，一高一低像壁虎一样反复上伸、落回。还有一个方法是内收肩关节，双手手指交叉放在脑后，用力夹紧手臂，随后手臂外扩，尽量保持上臂平行。

如果你经常感觉脖子僵硬、疼痛，以上几个动作不妨做起来，可以让你紧绷的肌肉得到放松，希望大家在玩手机、工作之余利用几分钟的时间做一做，不仅能缓解颈椎酸痛，还能让眼睛得到片刻放松，真的一举两得。