锻炼肩部需要找对动作，如果坚持锻炼，可以看到比较明显的成效

导语：肩膀部位有许多的穴道和神经，在锻炼的时候多进行肩部锻炼，可以让我们的身体代谢都加快，让整个人的身体都很舒服，而且肩部的肌肉也和我们胸背部的肌肉连接着，例如三角肌、斜方肌等，所以锻炼肩部会也会锻炼到胸背部的肌肉，对整个上半身的塑型都很有帮助。

一、锻炼肩部有许多好处，主要有这几点

1、让人精力充沛

进行肩膀部位的肌肉锻炼可以让我们的精力更加充沛，研究发现，参加肌肉训练一年之后可能会延缓我们的衰老，或者是感觉自己年轻了许多岁，参加积极的肌肉锻炼，可以让我们的身体更加健康。

2、消耗更多的热量

进行肌肉锻炼可以帮助我们自身的脂肪，肌肉训练还能够促进我们身体肌肉和骨骼的增加，即便是停止了肌肉锻炼，肌肉自身也会消耗掉人体的一些能量，更加好地达到瘦身和塑形的效果。

3、降低患颈椎病的概率

现在的许多人都是坐着进行工作，所以很容易伤到我们的颈椎和脊柱，可以让我们的肌肉力量增加，从而更好地保护关节和颈椎，如果我们的肌肉缺乏训练的话，长时间地坐着可能会导致颈椎和脊柱容易受伤。

二、锻炼肩部需要找对动作，如果坚持锻炼，可以看到比较明显的成效

1、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举首先需要选择一个与自身锻炼水平相当的哑铃，然后进行哑铃的侧平举，首先我们需要稳定住自己的身体，不能让身体随着哑铃晃动，然后手握住哑铃，放置在自己的身体两侧，向上方举起，直到身体呈现出一个大字型，之后缓慢恢复初始动作。

2、坐姿哑铃推肩

坐姿哑铃推荐对于肩部的训练也是很有好处的，首先我们需要找到一对和自己的身体素质相匹配的哑铃，然后双手握住哑铃，坐在凳子上面，让自己的核心肌群收紧，腰背部挺直，然后在推的过程中，需要感受到肩膀肌肉的拉伸和收缩，如果锻炼肩膀取得了一定的训练效果，就可以选择比较重一点的哑铃，逐步增加强度。

3、直立哑铃交替前平举

直立哑铃交替前平举首先需要我们站立在平地上，然后双脚间距大概与肩部同宽，让我们的双臂自然下垂，握住哑铃之后在自己身体的正前方进行上下提拉哑铃，双手握住哑铃，当身体、手臂和肩膀在同一条水平线的时候，保持五秒钟，然后缓慢放置到开始的位置。

结语：将肩部肌肉锻炼好了之后，可以让我们的上半身看起来十分健硕，也可以帮助身体有一个比较好的身体循环过程，所以锻炼肩部受到许多健身者的青睐，锻炼一段时间之后会发现，整个人穿衣服都会更加地漂亮。