“骨病春治”!几个简单动作,缓解肩痛、腰痛、关节痛,照着做

文 / 39健康网
2021-03-12 20:00

当代打工人,白天搬砖混饭吃,晚上难眠默泪流——

肩疼腰疼关节疼……感觉自己除了没人疼,浑身上下哪都疼!

这种疼痛不适,容易反复发作,时轻时重,折磨身心。如果不及时治疗,越拖越久,病情超过10年,致残率更可高达60%。

现在正值春季,治疗骨病见效更快,小九列举了三种疼痛,一一对应解决办法,建议抓住春季治病的好时机,赶紧治疗!

一、肩痛

肩膀疼痛,很多人想到的是肩周炎,它的特点是按压肩关节周围有明显的压痛点,痛感会向手肘部和颈部放射,并伴有肩关节活动受限,做洗脸、刷牙等动作都会感到疼痛,有的人甚至在别人的帮助下手都抬不起。

但并非所有的肩痛都是肩周炎,也有可能是肩袖损伤,主要与肩关节的撞击、退化、外伤有关。它与肩周炎虽然症状极为相似,但也能轻易辨别,最大的不同就是肩袖损伤患者虽然无法自主发力抬起手臂,但在别人的辅助下还是能完成动作。

颈椎病也是引起肩痛的原因,低头族、办公室白领等人群深陷其害,长时间低头、错误的坐姿、睡姿,都会使肌肉肩膜过度牵拉,产生疼痛。此外,胆囊炎、心脏病、肝脏疾病都可能是肩痛的诱因。

治疗方法

针对肩周炎,可服用非甾体抗炎药,消除无菌性炎症,缓解关节疼痛。

同时也需要适当锻炼,在这里小九教你一个爬墙锻炼的动作:面对墙壁站立,单手或双手贴在墙上,然后缓慢向上爬动,上肢尽量高举,再缓慢向下回到原处,反复数次。

而肩袖损伤则需要通过核磁共振检查来确认,常需要手术修复,并且不能随意乱动,要多休息。

至于颈椎病,则需要明确证型,对症治疗。日常也可以多做一些简单动作进行锻炼,如:双手竖直“上举”走路,每天坚持走200步,对缓解疼痛,治疗颈椎病也有一定益处。

二、腰痛

腰背疼痛已经是现在人的普遍性疾病,一般可分为急性腰痛和慢性腰痛。

急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致,腰部缺少锻炼、肌肉不发达的人更易发生。在做起床、倒水、扫地等弯腰动作时,就可能因为突然的旋转造成腰椎局部瞬间负压,滑膜吸进嵌顿后刺激神经末梢产生疼痛,加上血液循环变差,形成水肿,加重疼痛,从而引起腰肌痉挛。

而慢性腰痛是更为多见的腰痛原因,表现为劳累后加重,休息后减轻;过度劳动时加重,适当活动或变换体位时减轻,有反复发作史。背后可能隐藏着如腰椎及周围组织老化、腰椎间盘突出症、腰椎骨折、坐骨神经痛、肾结石等疾病。

治疗方法

当发生急性腰扭伤时,要停止活动,最好躺下休息,但一般不要超过48小时,在这期间可以适当冷敷,2~3天后再进行热敷。

疼痛严重者可咨询医生服用止痛药,同时也可以用贴膏药的方式辅助消肿止痛。如纯中药制剂颈复康东乐膏,它由大黄、马钱子浸膏、乳香、没药、冰片、玄明粉组成,具有活血化瘀,消肿止痛的功效,就很适合跌打损伤、扭伤、挫伤所致的腰腿痛、关节肿痛等闭合性软组织损伤。

至于慢性腰痛患者,当腰痛发作时,也要停止体力活,最重要的是要通过日常的姿势调整和运动锻炼,增强肌肉力量。

1、调整姿势

①调整坐姿,拒绝葛优躺、跷二郎腿等不良姿势,调节座椅、靠背的椅子,坐着时保持头与坐骨处在一条线上,肩膀后缩,脊柱有适当的曲线,骨盆维持在中部,胸部敞开。

②采用侧卧的睡姿,呈“弓字型”;习惯仰睡的患者则可以在膝盖下面放个枕头,减轻腰部压力。

2、坚持锻炼

①小燕飞:在床上俯卧,双手伸直向上抬起逐渐往后,头颈与背部尽力后伸,同时双脚伸直尽力向后抬起,双手双脚呈往上翘的状态,仅腹部着床呈弓形。

②拱桥:在床上俯卧,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部作为支点,缓慢抬起骨盆,让膝关节和腹部处于同一水平线上,坚持3~5秒,放松后继续重复。

三、关节痛

关节疼痛常表现为关节红、肿、热、痛、活动受阻、功能障碍。

临床上,骨关节炎是关节痛最常见的病因,常发生于手指和腰椎部位,因关节本身出现问题引起,比如骨质增生、骨刺等,除了造成关节疼痛,还伴有肌肉酸痛。

另外两种常见病因是风湿性关节炎和类风湿性关节炎。前者会累及大关节,疼痛多呈游走性,有的患者会有轻度红肿,如果治疗不及时,容易侵犯心脏发展成风湿性心脏病。

而后者实际上是一种免疫系统异常导致的疾病,手指关节、腕关节、踝关节等全身关节都会被累及,严重者可能会发生关节畸形、不能正常行走,甚至发生瘫痪。

此外,因扭、挫、跌、打等意外导致肩、腕、膝、踝等部位的关节,在没有发生骨折时会出现外伤,如软组织损伤,也会引起关节疼痛。

治疗方法

针对关节疼痛,可在医生指导下服用消炎药或消炎药膏,在明确病因的前提下遵医嘱规范治疗。

日常则需注重养护:

·体重超重者应适当进行减肥,给关节减压。

·做好关节的保暖工作,在天气寒冷、早晚气温低时,可以佩戴腰围、护膝、护腕进行保暖。

·避免过度劳累,适当运动提高免疫力。

同时可以针对关节问题进行锻炼:

①膝关节问题:用双手拍打膝盖的正面、膝关节外侧面和内侧面,每个部位各拍30下,能够刺激血液和关节液的产生,起到止痛、强健膝盖的作用。

②手关节问题:双手平放桌上,保持手掌心不动,五根手指往上翘,然后收回放平,坚持1~2分钟,适合手指僵硬、鼠标手患者。

趁着春季大好时光,抓紧治疗和锻炼,赶走疼痛吧!

参考资料:

胡夏燕.肩膀疼痛,手臂举不起来,是得了肩周炎吗?[J].科学生活,2019:51-51.

甘维桃.腰背疼痛的原因有哪些你需要了解了解[J].科学养生,2019:84-85.

谢珺田.腰痛的常见原因及治疗方法[J].家庭健康:医学科普,2019:44-44.