脖子僵硬不舒服要当心“颈椎病”找上你！如何拯救颈椎？

肩膀酸痛，脖子僵硬

转头痛苦，抬手困难

你是不是每天都在经历这些?

……

你的肩颈还好吗?

颈椎疼痛

颈椎病是现代比较常见的一种疾病，这一种疾病会严重影响到患者的正常生活，因此备受人们关注。其中最好可以多多了解颈椎病的高发人群有哪些，让高发人群们在生活中多多注意，进行科学的预防，减低发病率。

问：哪些人更容易患颈椎病?

1、中老年人。中老年人是颈椎病的高发人群一点也不会让人觉得惊奇，最主要的原因是大部分的老年人都会有慢性劳损的问题，而慢性劳损会使得椎间盘发生变形、弹性逐渐减弱，最终诱发颈椎病。所以大家在生活中更应该多多注意，进行相关的预防。

2、工作姿势不正确的人。在生活中很多人的工作姿势都是错误的，但是由于工作的需要要长时间伏案工作，所以这部分的人同样会因为于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，颈部伸颈肌平衡失调，最后导致脊柱失衡，引发颈椎病。而在众多人中，办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、科研人员都属于这个范围。

3、不良生活习惯人士。在生活中很多人的生活习惯都是错误的，例如长时间玩手机，躺在床上看书等等，这些不良习惯会使得颈椎长时间处于弯曲的状态，然后影响颈椎。所以这部分的患者在生活中更应该多多注意，矫正不良生活习惯。

问：颈椎病的危害有哪些?

1、吞咽障碍。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。

2、视力障碍。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

3、颈心综合症。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

4、高血压颈椎病。可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

5、胸部疼痛。表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6、下肢瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。

7、猝倒。常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。

颈椎病的高发和长时间不良生活习惯，以及慢性劳损有关系，所以大家在生活中更应该重视颈椎的保护，让颈椎可以及时得到休息，并且在面对相关不适时及时就医治疗，这样才能帮助患者减低伤害。切勿因为一时的疏忽导致颈椎病找上门来，甚至对人体造成巨大的伤害。

每天十分钟，远离颈椎痛(护颈操)

1. 颈部练习

首先向上延长颈部，肩膀远离耳朵，以下每个动作做3组，注意配合呼吸，速度要慢：

1)呼气头向右转，吸气回正，呼气头向左转，吸气回正;

2)呼气右耳贴近右肩，头向右倒，延展颈部左侧，注意不要耸肩，吸气回正，然后做反方向;

3)吸气头向后仰，延展颈部前侧，呼气低头，延展颈部后侧;

4)双手手指交叉，托住颈部后侧，保护颈部，吸气头部向右后方缓慢旋转，呼气从左侧转回，然后做反方向。

2. 肩旋转式

双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，双手背要在颈部后侧触碰，做9次，到肩颈微微发热。

肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，常做还能预防感冒呢!

3. 手臂向上伸展的山式

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

4. 手臂背后交叉的双角式

双腿分开骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，注意双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。

这个体式在改善上背部和肩颈的同时，对于纠正驼背和含胸也有很好的效果。开始的时候可能有些人手臂不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以帮助恢复挺拔的身姿。

5. 坐姿扭转式

坐在椅子前缘，右腿搭在左腿上，呼气向右后方扭转，右手扶椅背，左手扶左膝，保持脊柱正直向上，随着呼吸加深扭转幅度，注意保持两肩水平，3-5个呼吸后做反方向。