脖子酸痛，颈椎不好，4个动作帮你搞定！

“

每天坐在电脑面前

或长期伏案工作及学习的

白领、老师、学生等人群

都有着同样一大烦恼

—— 颈椎问题。

”

脖子到肩膀常常会感觉酸疼，

时间长了颈椎病就会不请自来，

颈椎不好的你可一定要当心了！

伤颈椎的3种姿势

日常生活我们常常会做一些不良姿势，

有几种非常伤颈椎，

或许正在看文章的你也中“枪”了，

看过后请务必改正，

以防劲椎病的发生。

1

以龟的姿势看电脑

一开始正襟危坐，时间一久，腰、肩开始放松，呈窝着的状态，但头部由于聚精会神在电脑上，不自觉地向前倾，下巴也不自觉轻微抬起，侧面看就像一个乌龟的姿势。

弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时，会导致颈椎、肩膀前驱，诱发腰、背、颈椎疼痛。

2

葛优瘫

在家里的床上、沙发上、椅子上，年轻人总能找到一个地方葛优瘫。其实，葛优瘫放松的只是肌肉，而同样坚持了一天的脊柱却被人为地从正常的S形后推成C形。

在这个姿势的基础上看书、看电视、玩手机，颈椎也会受不了。

3

低头玩手机，趴着午睡

颈椎有其正常的生理弯曲，经常趴着睡觉，或者低头玩手机，容易引起颈椎的反弓，导致关节错位、变形，万一压迫到神经还可能引发头晕、头痛等症状。

大多数人觉得颈椎病不是大病，

靠休息和按摩就可以缓解，

休息休息就好了。

但事实并不是这样，

拖下去只会让调理变得越来越难，

严重的还需要进行手术。

所以从现在保护自己的颈椎至关重要， 下面给大家介绍4个简单易学的保护颈椎方法，有脖子酸、肩膀僵硬的朋友，每天几分钟，远离颈椎病。

0 1

动作要领：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

目的：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

0 2

动作要领：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

目的：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

0 3

动作要领：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

目的：促进颈椎血液循环，恢复关节。

0 4

动作要领：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

目的：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

都是一些简单易行的动作，

忙绿的间隙，不妨用起来！

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甘舒茶